Óriási akaraterő kell a fogyáshoz bármilyen diétán. Nagyon nehéz lehet öt napot kibírni egy gyümölcs- és zöldségmenüben - a második napon az éhség kínoz, és lehetetlennek tűnik az étrend betartása.
Ha eltökélt szándéka a változás - a fogyás és a mennyiségek csökkentése -, akkor el kell döntenie, hogy milyen diétát folytasson. De szem előtt kell tartani, hogy a könnyű étrend mitikus fogalom. Ahhoz, hogy észrevehetően lefogyjon, 1-2 hétig szigorú tisztító diéta szükséges. A leghatékonyabb fogyókúra, amelyben a kilogrammonkénti kilogramm eltűnik, egy kemény ivási étrend. Az ivókúrákon lehet nagy fogyást elérni és új testet szerezni egy hónap alatt.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan kell felkészülni egy kemény ivó diétára, és megfelelően megtisztítani a testet annak segítségével a mennyiségek gyorsabb csökkentése érdekében.
Az ivó diéta lényege
Az étrendet a fogyás egyik leghatékonyabb módjának tekintik. Ez is a "diéta a lustáknak" nevet viseli, mert hiányzik a fizikai aktivitás, valamint a "csúcsmodellek étrendje". Még akkor is, ha van vágy sportolni, nem valószínű, hogy lesz elég erő hozzá.
Az ivási étrend jellemzői
- Csökkenti az emésztőrendszer terhelését,
- Annak a ténynek köszönhetően, hogy a test megtisztul, javul az állapota és javul a belső szervek munkája,
- A fogyás gyorsan bekövetkezik.
Szakértők szerint a folyékony étrend meglehetősen kemény módja a fogyásnak, hiszen ha ezt betartja, tabut kell bevezetnie a szilárd ételek fogyasztására.
Az ivókúra előnyei
- A súlycsökkentés nagyon hatékony - ezen a diétán akár 20 kg -ot is leadhat a felgyorsult anyagcsere miatt.
- A gyomor térfogata csökken, emiatt az étvágy csökken.
- Az ilyen étrend előnyös, mert segít megtisztítani a testet.
Hátrányok az ivási étrendben
- Az egészségkárosodás kockázatainak megjelenése, olyan betegségek provokálása, mint a gyomorhurut és a vérszegénység, a bőrproblémák megjelenése, az immunitás csökkenése, a vérképzés zavarai. Veseelégtelenség alakulhat ki, csökkenhet a hemoglobinszint, valamint szív- és gyomorbetegségek léphetnek fel.
- Lehetséges, hogy ödéma jelenik meg.
- Az ivókúrán ülés éhezést jelent, amit elég nehéz elviselni.
- Az étrendből való rossz kiút anorexia megjelenéséhez vezethet.
Ki ne tartson ivó diétát
Mivel a folyékony étrendből hiányzik a szilárd táplálék, valamint a szervezet normális működéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok, ellenjavallt terhes nőknek, szoptató anyáknak, valamint bármilyen betegségben szenvedőknek.
A folyékony étrend időzítése
Meddig lehet követni az ivási étrendet? Van napi és heti ivó diéta, és a legelkeseredettebbek követhetik egy hónapig. Ezen kívül vannak köztes lehetőségek: három nap és két hét.
Figyelembe véve a táplálkozási tanácsokat, a legjobb megoldás egy hét folyékony étrend. Ha egész hónapig ragaszkodik az ivási étrendhez, akkor káros lehet az egészsége.
Az ivási étrendet évente csak egyszer követheti, sima belépéssel és kilépéssel.
Mennyi ideig tart látni az eredményt?
Miután csökkentette az étrendben a kalóriamennyiséget, megkezdődik a fogyás. Már az ivási étrend első napján, megfelelő előkészítés mellett, akár 2-3 kilogramm fogyás is lehetséges. Hét napos időszakra a súlya akár 7 kg-ra is leadható. Ha sikerül két hetet kibírni az ivó diétával, akkor 10-13 kg-mal fogyhat. Ha egy hónapig folyékony étrendet követ, akkor rekord eredményeket érhet el, és akár 20 kg -mal is csökkentheti a súlyát.
Hogyan lehet belépni az ivó étrendbe
Ez a fogyási módszer azoknak a legjobb, akik nem tudják elképzelni életüket snackek, gyorséttermek és útközbeni ételek nélkül. Az ivási étrend fő elvei a világos táplálkozási ütemterv betartása és csak folyékony ételek fogyasztása.
Az ivókúra legnehezebb napja az első. A diéta megkezdése mindig nehéz - a szervezet nem tud azonnal új étrendhez igazodni, különösen akkor, ha a szokásos szilárd táplálék hiányzik az étrendből. Enni és rágni akarok, de te csak igyál.
Még akkor is, ha a menüasztal tele van folyékony ételek különféle lehetőségeivel, úgy érezheti, hogy csak vízen fogyunk. A diéta elején éles éhségrohamok jelentkezhetnek, és valóban el akarja felejteni a kalóriatartalmat, és megeszi a szokásos ételeket.
A hatékonyság a meghibásodás miatt nullára csökkenhet, a hangulat romlik. De fontos megjegyezni, hogy a diéta kezdetén a szervezet aktív megtisztulása következik. Emiatt kellemetlen érzés, kellemetlen érzés jelentkezhet - például rossz lehelet, lepedék megjelenése a nyelven.
Az ivási étrendre való áttérés előkészíti az új étrendbe való belépést. Legalább egy héttel a diéta megkezdése előtt el kell kezdenie a helyes étkezést, kizárva a menüből a nehéz ételeket: lisztet, zsírosat, édeset, gyorséttermet, bármilyen cukros ételt. Ezenkívül felére vagy háromszorosára kell növelnie a szokásos adagokat, és sok vizet kell innia.
Milyen ételek megengedettek diéta fogyasztásakor
Ha minden más étrendben csak a víz a fő ital, miközben betartjuk a megfelelő étrendet, akkor a folyékony étrenden is a sovány tejen van a hangsúly. Ezenkívül az étrend különböző összetételű frissen facsart gyümölcsleveket tartalmaz - zöldség, gyümölcs és ezek keverékei, különböző típusú teák -, miközben fontos megjegyezni, hogy nem lehet édes.
Ezenkívül a tej mellett tejitalokat is felvehet a menübe - például joghurtot. A forró ételekből megengedett hús- vagy halleves és zabpehely zselé használata. Desszertként megengedheti magának, hogy bogyókból és gyümölcsökből készült turmixot készítsen. És ne felejtsen el sok tiszta vizet inni gáz nélkül.
Mi nem ivó diétával
A folyékony étrend szabályai nem teszik lehetővé a magas kalóriatartalmú szódát, a zsíros tejitalokat és a kakaót. Tilos az alkohol, a kávé nem kívánatos.
Az italfogyasztás ütemterve napról napra részletezve
A legoptimálisabb a heti ivási étrend. Mielőtt elkezdené, a lehető legjobban fel kell készülnie a diétás menü betartásával. A hétnapos étrend kizárólag italokból fog állni, emellett naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül. Az ivási étrend hatékonyságának alapelve, hogy amikor felmerül az étkezési vágy, minimális kalóriatartalmú italokat kell fogyasztania. A diéta során a gyomor térfogata csökken, ami az étvágy csökkenéséhez és a súlycsökkenéshez vezet mínusz hét kilogrammról.
Az ivási étrend fő szabálya: a teljes kalória naponta nem haladhatja meg az 1500 kcal -t.
Étkezési menü 7 napra (reggeli, ebéd és vacsora)
- 1. nap: Alacsony vagy nulla zsírtartalmú tejtermékek: joghurtok, tej és tejitalok, kefir erjesztett sült tejjel.
- 2. nap: húsleves - hús, zöldség vagy hal közül választhat.
- 3. nap: Frissen facsart gyümölcslevek, zöldségek vagy ezek kombinációi. A levet tiszta vízzel hígítjuk gáz nélkül, egy arányban.
- 4. nap: fekete vagy zöld tea cukor nélkül. Nagyon jó gyógyteákat használni fogyasztásra.
- 5. nap: folyékony gyümölcskocsonya hozzáadott cukor nélkül.
- 6. nap: uzvar hozzáadott cukor, gyümölcs vagy bogyós kompót nélkül.
- 7. nap: friss gyümölcslé közül lehet választani.
Étlap 14 napig
A szilárd táplálék nélküli kéthetes étrendben fokozatosan kell belépnie és kilépnie, hogy ne veszítse el a kapott eredményt. 14 napig kitarthat az ivókúra mellett, ha előre ráhangol egy olyan étrendre, amely napi 1500 kalóriát tartalmaz. Ugyanakkor még reggelire sem lesz „telt" az állapota, és a kedvenc egészségtelen ételeiről készült képek villognak a szemed előtt. De ha már híztál, ideje abbahagyni az evést és elkezdeni inni. Nem voltak ilyen nehézségek, mindent le lehet győzni, ha van célra törekvés.
- 1-2. Nap: Alacsony vagy nulla zsírtartalmú tejtermékek: joghurtok, tej és tejitalok, kefir erjesztett sült tejjel.
- 3-4. Nap: húsleves - hús, zöldség vagy hal. Sót és fűszereket nem szabad hozzáadni.
- 5-6. Nap: Frissen facsart gyümölcslevek, zöldségek vagy ezek kombinációi. A levet tiszta vízzel hígítjuk gáz nélkül, egy arányban.
- 7-8. Nap: fekete vagy zöld tea cukor nélkül. Nagyon jó gyógyteákat használni fogyasztásra.
- 9-10. Nap: folyékony gabonapehely zselé hozzáadott cukor és só nélkül.
- 11-12. Nap: Uzvar hozzáadott cukor nélkül.
- 13-14. Nap: friss gyümölcslevek tetszés szerint.
Havi étlap
Miután úgy döntött, hogy 30 napig ivási étrendet követ, először konzultálnia kell egy terapeutával, hogy milyen vitaminokat és egyéb szükséges makro- és mikroelemeket kell bevennie, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot.
Az ivási étrend első hetét úgy tervezték, hogy teljesen megtisztítsa a szervezetet a méreganyagoktól. Három hét elteltével a máj és a vesék megtisztulnak, és az étrend utolsó napjaiban a sejtek szintjén történik a tisztítás.
Az ivókúra egy hónapos étrendje minden nap ugyanaz: reggelire egy pohár, alacsony zsírtartalmú joghurtot használunk, két óra múlva - második reggelire - egy pohár frissen facsart narancslevet, ebédre - krémes zöldségleves és egy pohár cukrozatlan zöld tea, délutáni uzsonnára - gyümölcskocsonya vagy bogyók, vacsorázunk egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel.
Ivó étrend: receptek
Kefir almaital
Hozzávalók: 500 ml kefir (alacsony zsírtartalmú vagy egy százalék), fél liter frissen facsart gyümölcslé almából, fahéj a kanál hegyén.
Elkészítés: turmixgépben felverjük és mentalevéllel tálaljuk.
Citrus friss
Hozzávalók: ananász (fél) és egy narancs
Elkészítés: frissen facsart ananászt és narancslevet készítünk, összekeverjük.
Gyömbér alma ital
Hozzávalók: 500 ml víz, 20 gramm gyömbérgyökér, fél zöld alma.
Elkészítés: öntsön gyömbért és almát vízzel, és hagyja 2 napig. A kapott tinktúrát leeresztjük.
Friss citrusfélék
Hozzávalók: 1 liter víz, egy citrom leve, mandarin, narancs és grapefruit. Elkészítés: Keverje össze az összes gyümölcslevet, és adjon hozzá vizet gáz nélkül.
Hogyan lehet kilépni az ivási étrendből
Annak érdekében, hogy ne fogyasszon olyan nehézségekkel az elveszett súlyt az ivási étrend következtében, fokozatosan és simán ki kell lépnie belőle. Vissza kell térnie a szokásos étrendjéhez egy olyan időszakra, amely kétszerese a diéta időtartamának. Kéthetes diéta után egy hónapra ismerős ételeket kell hozzáadni az étlaphoz. Ha a diéta harminc napig tartott, akkor a szilárd, magas kalóriatartalmú ételt simán kell folytatni két hónapon belül.
A diéta befejezése ellenére a lehető leghamarabb el kell kezdeni a liszt és az édesség fogyasztását, és az első napokban csak a reggeli alatt fogyasszon szilárd ételt. Az ebédeknek és vacsoráknak italokból kell állniuk, fokozatosan átállva a szilárd ételekre.
Kíméletes ivási étrend
Azok számára, akiknek mentálisan és fizikailag nehéz több napig egymás után inni egy diétát, van egy egyszerűbb módja a fogyásnak és a test megtisztításának. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy böjti napokat szervezzenek hetente kétszer egy italra, de nem sorban. Így 4 héten keresztül (nem tovább) hétnaponta kétszer éhségsztrájkot tartunk, naponta csak tiszta vizet (másfél -két liter) és frissen facsart gyümölcslevet fogyasztunk zöldségből és gyümölcsből. De még a böjti napokat is ajánlott csak orvosával folytatott konzultációt követően végezni.