Valószínűleg minden lány életében előfordult, hogy egy fontos esemény az orrán: esküvő, születésnap, kirándulás a vízi parkba egy társasággal, és a ruha nem akar az oldalak vagy a has szintjén rögzíteni. . A legszomorúbb az, hogy nagyon kevés az idő, és sürgősen szükség van az eredményekre! Mi a teendő, ha nem marad idő az edzőteremre vagy a kocogásra? Ebben az esetben ez a cikk igazi üdvösség lesz azoknak, akik hét kilogrammot szeretnének leadni egy hét alatt, mert leírja: módszerek, diéta, sport gyakorlatok, általános hasznos tippek.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni mindössze egy hét alatt otthon?
Számos módszer létezik, amelyek kombinációja révén lenyűgöző eredményeket érhet el.
Egy ilyen komplexum fő összetevői:
- Kozmetikai eljárások: maszkok, masszázsok, bőrradírok stb. , az összes receptet az alábbiakban mutatjuk be.
- Diéta. Ebben a cikkben több heti étrendet is talál a gyors fogyáshoz.
- Sport gyakorlatok. E komponens nélkül szinte semmit sem lehet elérni, mert ők nem csak a felesleges vizet távolítják el, hanem elégetik a bőr alatti zsírt a test minden részén.
- Egészséges alvás. Annak érdekében, hogy a test nyugodtan feladja tartalékaiból a túlsúlyt, legalább napi 8 órát kell aludnia, és nem kell különféle gyakorlatokat végeznie éjjel-nappal.
- Igyál több vizet. Paradoxon, de a felesleges víz eltávolításához sokat kell inni! Ennek az az oka, hogy ha a szervezet folyadékhiányt érez, akkor azt a szövetekben vagy az izmokban tárolja. Két-két és fél liter víz a napi fogyás normája.
Ezután a fogyás három módszerét mutatjuk be:
- 2 kilogramm egy hét alatt
- 5 kilogramm hetente
- heti 10 kilogramm (igen, még ez is lehetséges! )
2 kilogramm egy hét alatt
Ez talán a legegyszerűbb és legolcsóbb lehetőség, mert két kg-ot veszít. egy hétig elég reális, felesleges erőfeszítés nélkül.
Csak két összetevőre kell figyelni:
- diéta,
- sport gyakorlatok.
Diéta
Ezen a héten az édesszájúaknak és a gyorséttermiek szerelmeseinek kell változtatniuk szokásaikon, azaz feladni:
- édes minden formában (cukor italokban, szóda, édességek, sütemények, sütemények, csokoládé stb. );
- sült ételek (rejtse el a serpenyőt és az olajat jobb időkig);
- fűszerek, nevezetesen a só (a só visszatartja a vizet a szervezetben, ödéma jelenik meg, az alak kontúrjai eltűnnek, így az elutasítás a felesleges folyadék meglehetősen gyors eltávolításához vezet).
Nincs speciális rezsim, mert egy hét alatt nem nehéz ilyen kis súlyt leadni. A fő dolog:
- ne egyél este hat után. Hat után minden, amit eszel, zsírban raktározódik el, ezért moss fogat és igyál egy kis vizet hatkor. Ha nagyon erős az éhségérzet, igyunk meg egy pohár zsírszegény kefirt egy csipet fahéjjal.
- elutasítja a tiltott termékeket (ezeket fent említettük).
- igyunk meg 2-2, 5 liter forralt vizet.
- mindenképpen reggelizz. Ez az étkezés beindítja az anyagcserét. Bebizonyosodott, hogy ha nem hajlandó reggel enni, akkor estére 15-20%-kal többet eszik, mint egy átlagos napon.
- egy pohár hideg vizet éhgyomorra. Az éjszaka folyamán a szervezet létrehozza a hiányát, ezért érdemes folyadékkal "ébreszteni".
- inkább főzve vagy párolva. A főtt és párolt ételek tartalmazzák a legkevesebb zsírt.
Sport terhelések
Itt sincsenek különösebb nehézségek. Minden nap szánjon fél órát az alakjára, végezze el a következő gyakorlatokat:
- 300 magasugrás a helyén (kötelet használhatsz).
- 3 sorozat 20 mély guggolásból.
- 3 szett 25 ropogtatnivalóból.
- 20 fekvőtámasz a padlóról.
- 30 lejtő mindkét oldalon.
- 200 ugrás a helyén.
A sorozatok közötti pihenés nem tart tovább 30 másodpercnél, különben a zsír leáll.
Rövid idő elteltével akár 2-3 kilogrammot is igénybe vesz, és egy centiméterrel is csökken - két térfogatnyi csípő, derék. Ha betartja ezt az életmódot, a test egészséges és szép lesz.
5 kiló egy hét alatt
Egy ilyen feladat megvalósítható, de több erőfeszítést igényel annak életre keltése. Meg kell érteni, hogy ebből a kidobott tömegből 1 kg zsír, a maradék 4 pedig állóvíz.
Diéta
Az előző módszer szabályai mellett több további is megjelenik:
- távolítsa el a burgonyát és a rizst az étrendből. Ez a két élelmiszer keményítőben gazdag, egy magas energiatartalmú szénhidrátban, amely glikogénként rakódik le a májban. Ha vannak glikogéntartalékok, akkor a szervezet nem használja fel a zsírt munkára, mert azt nehezebb lebontani.
- egyél délután 5 óráig.
- minden étkezés előtt fél órával igyon egy pohár folyadékot. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet együnk anélkül, hogy éhséget éreznénk.
Kétféle diéta van: váltakozó egynapos és speciális diéta. Tekintsük mindkettőt.
Váltakozó monodák
Hétfő: ivás nap. Ez a nap bevezeti a testet a rezsimbe, megtisztítja, eltávolítja a méreganyagokat.
Kedd: Shoco nap. Az édesszájúak örülni fognak neki, mert a csokoládé a nap fő terméke. Vásároljon 1 tábla étcsokoládét (65% feletti kakaótartalmú). Az édességen kívül 2 db savanyú zöldalma fogyasztható, és csak vizet, zöld teát, cukor nélküli kávét szabad inni.
Szerda: gyümölcsös. Az egyik legfinomabb és legélvezetesebb. Reggelire banánt válasszunk, amely hosszú ideig tárolja az energiát. Snack - alma vagy körte. Ebéd - fél ananász és grapefruit. Délutáni uzsonna egy őszibarack, és fejezze be a napot bármilyen kedvenc gyümölccsel.
Csütörtök: fehérje. Annak érdekében, hogy ne veszítsen izomzatot, ne felejtse el a fehérjéket. Főtt csirke, tojás, bab, borsó, főtt hal vagy borjúhús, zsírszegény túró lesz a legjobb barát csütörtökön.
péntek: alma. Ma a teljes étrend mindenféle fajtájú, színű és méretű almából áll. Az egyetlen korlátozás 1, 5 kg. gyümölcs egész napra.
szombat: zöldséges. A zöldségek javítják a bélmozgást, mert rostot tartalmaznak. A gyomorban megduzzadva a jóllakottság hatását váltja ki. Válasszon bármelyiket: sárgarépa, káposzta, cékla, torma, zöldbab, uborka, paradicsom, kivéve a burgonyát.
Vasárnap: ivás. A hetet ismét böjtnappal érdemes zárni. Lehetővé teszi mindent inni: gyümölcslevek, kefir, tej, zöld vagy fekete tea, hibiszkusz, gyógyteák . . . És víz.
Sport terhelések
Sokkal több erőre lesz szükség, és az edzési idő fél óráról másfél órára nő. Egy sor gyakorlatot végeznek naponta egyszer, de ha lehetséges, kettőt.
- 200 ugrókötél.
- Bontson 75 guggolást több megközelítésre (RVNP).
- 80 csavarás RVNP.
- 50 hason fekvő lábemelés.
- 20 fekvőtámasz.
- 300 ugrókötél.
- 50 guggolás RVNP.
- 40 csavarás RVNP.
- 15 fekvőtámasz.
- 500 ugrás.
10 kilogramm hetente
Figyelem, tudnod kell, hogy a fogyásnak ez a módja meglehetősen megterhelő a testnek és a léleknek, ezért csak extrém esetekben alkalmazd. Ilyen éles csökkenés után a normál táplálkozáshoz való visszatéréskor a súly fele visszatér.
Diéta
Három további korlátozás van bevezetve + mindazok, amelyek korábban voltak:
- vacsora 16 órakor. Ezt a szabályt nehéz betartani, de az eredmény 3 nap után látható.
- az adagok nem haladják meg a 300 grammot.
- a kalória normája napi 1200, se több, se kevesebb.
Kizárva az étrendből: burgonya, rizs, tészta, édesség, liszt (zsemle, pite), konzerv, gyorsétterem, félkész termékek. . . Jaj, de mit lehet enni? De még túl korai idegeskedni, mert nagyon sok ízletes és egészséges termék létezik:
- Zöldségek, bogyók, gyümölcsök, hínár.
- Hús (borjúhús), bármilyen baromfi, hal.
- Tojás.
- Tejtermékek: tej, kefir, erjesztett sült tej, házi (bolti) joghurt, túró, zsírszegény sajt.
- Diófélék, szárított gyümölcsök (de legfeljebb 30 gramm naponta).
Állítsd össze magadnak a rezsimet, betartva a szabályokat:
- egyél 16: 00-ig.
- 1200 kilokalória.
- 200-300 gramm tányéronként.
Sport tevékenységek
Nem kímélheti magát. A foglalkozások napi 2-2, 5 órát vesznek igénybe. Reggel 5-7 kilométert kell futni. Nem számít, hol: a parkban, a stadionban vagy csak az utcán. Ezt követően 2 órán keresztül tilos enni.
A napi edzés a következő sorrendből áll:
- 200 ugrókötél.
- 50 guggolás.
- Széles guggolás rétegben.
- 40 nyomja meg.
- 10 fekvőtámasz.
Ismételje meg 3-4 kört. Egy ilyen nehéz gyakorlat után jó lenne 20 percet sétálni az utcán. Ezután már csak fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat.
Fogyj 5 kilót két hét alatt
Ez a legjobb lehetőség az ideális alak eléréséhez az egészség, az izmok, a haj és a bőr károsodása nélkül. Javaslatok a megvalósításhoz:
- lemondani az édességekről, gyorséttermekről vagy félkész termékekről, cukros italokról.
- növelje a fehérje mennyiségét, csökkentse a zsírok, szénhidrátok tömeghányadát.
- legkésőbb este öt óráig vacsorázni.
- igyon sok tiszta vizet (2-2, 5 liter).
- egyél sok rostot zöldségekkel, gyümölcsökkel, gabonafélékkel (hajdina, zabpehely, gyöngy árpa, köles).
- két és fél óránként egyél kis mennyiségű ételt.
- cserélje ki a nagy tányért és a kanalat kicsire.
Az étrendet és az edzéstervet tetszés szerint egyénileg állítják össze. A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni a sportterhelésről: kardio és erő.
Kardió - gyakorlatok tevékenységre, az ereken keresztüli véráramlás felgyorsítására, a szív munkájának megerősítésére, és ennek eredményeként a glikogénraktárak és a zsír kimerülésére.
Erő - gyakorlatok, amelyek célja az izomtömeg növelése. Sokan megkérdezik: "Miért van szükség izmokra, ha nem látszanak a redők alatt? "A táplálkozási szakemberek már régóta bebizonyították, hogy még passzív üzemmódban is „energiát vonnak ki" a tartalékokból.
Kétnaponta egyszer vagy gyakrabban edzhet. Edzés után másfél-két óráig nem lehet enni, és 30 percig inni. A kardió és az erő váltakozzon egymással, de a legjobb megoldás az izomterhelés + futás vagy egy ugrókötél a végén.
Érdekes terhelési típusok:
- Úszás. A medence tökéletes gyógymód a túlsúly ellen. Megfeszíti a karját, kiegyenesíti a hátát, megszárítja a lábát.
- Labdarúgás, kosárlabda, röplabda. Minden csapatlabdajáték energiaigényes, de függőséget okoz.
- Tornaterem. Az ilyen létesítmények látogatása, különösen edzővel, ideális, nőies alakot tud kialakítani takaros pocakkal, felhúzott csizmával és megkönnyebbült lábakkal.
- Lovaglás. Az állatokkal való kommunikáció nemcsak a gyerekeknek, hanem még a felnőtteknek is tengernyi pozitív érzelmet ad, és annyira függőséget okoz, hogy az izmok fáradtsága csak akkor érezhető, amikor az érzések alábbhagynak.
- Kerékpártúrák. Húzd ki a barátodat a házból, irány az erdő, hogy együtt jógázzunk.
Fogyókúrás tanácsok
A saját testsúllyal végzett kísérletek megkezdése előtt érdemes felkeresni egy orvost, megvizsgálni a testrendszereket, és átadni a szükséges vizsgálatokat. Ha súlyos emésztőrendszeri betegsége van: gyomor, epehólyag, máj, belek - diétához forduljon szakemberhez ezen a területen. Endokrin (hormonális), immunrendszeri rendellenességek esetén orvosi felügyelet nélkül nem tud fogyni! Ez tele van menstruációs rendellenességekkel, hajhullással, száraz bőrrel, törékeny körmökkel és a fertőző betegségek elkapásának kockázatával.
Légy szép, egészséges és kívánatos!