Minden nőt mindig kísértett a kérdés - hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni? Tényleg léteznek hatékony diéták a gyors fogyáshoz, vagy ez csak az étrend-kiegészítő gyártók által kitalált mítosz? Eközben vannak olyan pillanatok az életben (és nem is kevés), amikor sürgősen be kell bújnia kedvenc rövidnadrágjába, vagy azonnal át kell változnia az élet legfontosabb ünnepe előtt. . . Van erre az esetre valamilyen diéta? Határozottan igen! Ezek a leghatékonyabb diéták a gyors fogyáshoz.
A gyors fogyás hatékony diétáinak listája meglehetősen kiterjedt, és nem könnyű kiválasztani a legjobbat. Fontos figyelembe venni tested sajátosságait és személyes étkezési szokásait. A gyors fogyás étrendjének kiválasztásakor kövesse a következő szabályokat:
- Válassza azt a diétát, amelynek fő terméke elérhető, mert a legtöbb gyors és hatékony diéta egy komponensre épülő monodiéta;
- A hatékony étrendben szereplő ételeknek ízlenek Önnek, különben a fogyókúra a kínzáshoz fog hasonlítani;
- A kényelmesebb és gyorsabb fogyás érdekében válasszon olyan diétát, amelyben minden étel könnyen elkészíthető, így kevesebb időt tölt a konyhában, és nem esik evés kísértése.
A gyors fogyás jól bevált diétái közül a következőkre lehet figyelni:
- mindenféle monodiéta;
- a kefir diéta különféle változatai;
- ez vagy az a híresség diétája, például a hollywoodi diéta vagy Larisa Dolina diétája;
- a manapság népszerű fehérjediéta (valamint annak változatai - a Dukan-diéta, a Kreml-diéta, az alacsony szénhidráttartalmú étrend);
- tojásdiéta, amely a közelmúltban szilárdan az egyik leghatékonyabb diétává nőtte ki magát azok számára, akik nem hajlandók sokáig várni a látható eredményre.
10 leghatékonyabb diéta a gyors fogyáshoz
A hollywoodi diéta népszerű a tengerentúli sztárok körében, két hétig tart, ezalatt átlagosan 7 kilogrammal lehet fogyni. Ebben figyelnie kell a cukor, a só és a zsír mennyiségét az étrendben, teljesen el kell távolítania a kenyeret.
A káposzta diétát nagyon hatékonynak tartják: 7 nap alatt akár 5 kilogrammot is leadhatsz. Az étlap úgy van kialakítva, hogy az ételek ízletesek legyenek, és nem tartalmaznak zsírt, kivéve talán kis mennyiségben.
A japán diéta két hét alatt akár 8 kilogramm fogyásban is jó eredményt adhat. A tenger gyümölcsei felhasználásán alapul, de minden ételt só nélkül kell elkészíteni.
A brazil étrend alapja a zöldségek, gyümölcsök és zöldséglevesek. Hét nap alatt akár 4 kilogrammot is leadhatsz.
Intervallum diéta vagy háromnapos diéta. 9 napig tart, de három, egyenként három napos szakaszra oszlik, amikor rizst, burgonyát és zöldségeket eszel. Ezalatt csak tiszta vizet lehet inni. Akár 7-9 kilogrammot is fogyhatsz vele, de vigyáznod kell, és figyelned kell az egészségedre.
A hajdina diéta általában egy-két hétig tart, ezalatt 4, illetve 8 kilogrammot lehet leadni. Ugyanakkor egy nagyon fontos árnyalat: a hajdina diéta a gyors fogyásért nem jelenti azt, hogy mindenféle gasztronómiai savanyúságot főtt hajdina alapján készít. Nem! Ebben az esetben a hajdinát nem lehet főzni vagy pörkölteni - a darát forrásban lévő vízzel előre megpárolják, és 3-4 órán át „párolják", majd más termékek vagy fűszerek hozzáadása nélkül fogyasztják.
A levesdiéta különféle leveseken alapul, beleértve a pürélevest is. A lényeg az, hogy ez a leves nem burgonyából vagy hüvelyesből készül, és nem tartalmaz vajat és fűszereket, a kenyeret szintén ki kell zárni. A só eléggé megengedett. Időtartam - 7 nap, fogyás akár 4 kilogrammig.
A csúcsmodellek diétája 3 napig tart, 3, néha 5 kilogrammot is fogyhatsz. A diéta nehéznek számít, mivel naponta csak egy tojást és 300 g túrót eszel, nem vacsorázol és csak vizet iszol.
A kefir diéta 7 napig tart és 4-5 kilót fogyhatsz vele. Minden nap másfél liter zsírszegény kefirt iszol.
A frissen facsart gyümölcsleveken alapuló diéta gyors fogyást biztosít, de ezt nem könnyű fenntartani. A narancsból, grapefruitból és citromból frissen facsart gyümölcslevet naponta háromszor kell inni. A fennmaradó időben igyál vizet. Általában a diéta legfeljebb 3 napig tart, és akár 3 kilogrammot is leadhat.
Hogyan lehet hatékonyan fogyni: tippek és mintamenü
A sokféle diéta között megtalálhatóak a leggyorsabb és leghatékonyabb expressz diéták, amelyeket kifejezetten a gyors fogyásra terveztek. Legfeljebb 5 napig tartanak. Ebben az időben az étel mennyisége jelentősen csökken, és a vacsora teljesen hiányzik. Lehetnek monodiéták is, amelyek egy termékre épülnek. Például kefir, gyümölcslé vagy egy bizonyos gyümölcs. Egy expressz diétás menü így nézhet ki:
- reggeli:csirke tojás, cukrozatlan tea;
- második reggeli 12 óráig:alacsony zsírtartalmú túró kefirrel;
- vacsora:párolt hal (kb. 150 g) zöldségsalátával citromlével, de olaj nélkül;
- vacsora:cukrozatlan tea.
A gyors fogyás leggyorsabb és leghatékonyabb diétájának is létezik olyan formája, mint a böjtnapok. Egy három napos böjt időszak alatt akár 4 kilogrammot is leadhatsz.
2 hatékony diéta egy hétre: próbáld ki, de ne keverd!
Diétaként a gyors fogyásért kipróbálhat egy hatékony burgonya diétát - egy hétig csak héjában főtt burgonyát eszel fűszer nélkül. Ezzel a diétával 2-3 kilóval fogyhatsz.
A gyors fogyásért banánon és tejen is létezik egy diéta, ami szintén nagyon-nagyon hatásosnak számít. Ez is akár 7 napig tart, átlagosan 3 kilogrammot lehet fogyni. A napi étrend két banánból és 3 pohár tejből áll.
Mindkét diéta meglehetősen hatékony a fogyásban és a mennyiségek csökkentésében, de a valóságban meglehetősen nehéz követni őket – elvégre bármennyire is szereted a főtt burgonyát egy csipetnyi fűszer vagy só nélkül, vagy a banánt, úgy tűnik, kevesen. egyétek ezeket az ételeket 7 egymást követő napon "a has ünnepe".
Példa egy hatékony étrendre a gyors fogyás érdekében
Úgy gondolják, hogy a gyors fogyás egyik leghatékonyabb diétája az úgynevezett "divatmodellek szénhidrátmentes diétája". Egy ilyen diéta mellett három nap alatt akár 5 kilogrammot is leadhat, anyagcserétől és súlytól függően. A menü a következő:
- reggeli:tojás egy zacskóban;
- 3 óra elteltével:150 g zsírszegény túró, cukrozatlan tea;
- újabb 3 óra múlva:ismételje meg az étkezést túróval és teával;
Ennek a diétának néhány fő szabálya: csak három étkezés, nem több, mindezt három órás szünettel. Másodszor, a diéta alatt annyi tiszta, szénsavmentes vizet kell inni, amennyit csak lehetséges.
Ez a diéta nagyon hasonlít az alacsony szénhidráttartalmú diétához, vagy inkább annak merevebb változata, hiszen a „minta diétában" nincs szénhidrát az étrendben, és a fehérje mennyiségét is csökkentik. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta egy egyszerűbb változata, amelyet a leggyorsabbnak és leghatékonyabbnak is tartanak, így néz ki:
- reggeli:30 g zsírszegény kemény sajt, egy szelet rozskenyér, cukrozatlan zöld tea;
- vacsora:főtt bab, egy szelet rozskenyér, 200 g zsírszegény túró, cukrozatlan tea;
- vacsora:100 g párolt csirkemell, 1 uborka és 1 paradicsom, cukrozatlan zöld tea.
A diéták sokfélesége megnehezíti a fogyás leggyorsabb és leghatékonyabb módszerének kiválasztását. A táplálkozási szakértők gyakran azt tanácsolják, hogy ne egy meghatározott étrendet válasszanak, hanem egy napos (néha háromnapos) egynapos adagokat. Ennek az elvnek megfelelően épül fel például a 6 szirmból álló étrend és Margarita Koroleva étrendje. Mielőtt azonban ráülne a leggyorsabb és legjobb diétára, konzultáljon orvosával az ellenjavallatokról. Azt is fontos megjegyezni, hogy a diétából való kilépésnek zökkenőmentesnek kell lennie, különben az összes elvesztett kilogramm nagyon gyorsan visszatér.
Előfordulhat, hogy a hatékony diéták listája nem elég teljes. Akkor van értelme hozzá a legfinomabb sütőtök diétát, egy kielégítő és könnyen tolerálható csirkehúsdiétát, és bizonyos mértékig még a szervezet számára egészséges túródiétát is. Most már biztosan van miből válogatni! És ne felejtse el hozzáadni a karcsúsító teát az étrendhez - ez nem csak élénkíti és felgyorsítja az anyagcserét, hanem minden diétát sokkal hatékonyabbá is tesz.
Azonban szigorúan emlékezni kell arra, hogy még ha sikerült is hatékony étrendet választania a fogyáshoz, és csak annyi ideig maradt rajta, hogy elérje a kívánt eredményt, ez nem garantálja a végső győzelmet a felesleges kilók felett. Rendkívül fontos az elért súly megtartása!
És erre a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás rendszere a legalkalmasabb, kizárva a félkész termékek és a gyorséttermek, az édes szóda, a liszttermékek stb. fogyasztását. A testsúly akkor tekinthető stabilnak, ha 6-7 hónapon belül nem tapasztal drasztikus változást.
És végül ne felejtsd el, hogy nem, még a leghatékonyabb fogyókúrák sem biztosítanak olyan erős és stabil testsúlyszabályozást, mint az egészséges életmód, a megfelelő étkezési szokások (és semmiképpen sem a függőségek! ) És a mérsékelt táplálékbevitel.