A has és az oldalak zsírlerakódása sok nő számára sürgős kérdés. A derékterületen a „mentési kör" negatívan befolyásolja nemcsak a megjelenést, hanem a nő mentális állapotát is, különféle komplexek megjelenését és az önértékelés csökkenését. Egy ideális figura álmodozásakor sok női képviselő megtagadja a teljes egészét, és a kimerítő étrendben való ülést, teljesen elfelejtve, hogy a túlzott zsírok megszabadulása átfogó folyamat. És a jó eredmény érdekében a megfelelő táplálkozás, a teljes körű képzés és az akaraterővel kombinált nagy kitartás fontos. Mindezen pillanatokról részletesebben.
A zsír kialakulásának okai a gyomoron és az oldalán
Számos fő oka van annak, hogy a gyomor és az oldalak zsíros lerakódásainak tulajdonsága megjelenik:
- A környező stresszes környezet , amely provokálja az emberi test normál működésének meghibásodását (ez kifejezhető például álmatlanság vagy hirtelen hangulatváltozások megjelenésében) és túlsúlyos túlsúlyhoz vezet;
- hormonális kudarc a testben amely gyors súlygyarapodást provokál, és ennek eredményeként a zsírok lerakódása a has oldalán és zónájában;
- Szegény erő Beleértve a nagy mennyiségű zsíros, fűszeres és füstölt ételt, amely megtartja a felesleges vizet a testben, és nem kívánt ödémát és a gyorsétterem visszaélését provokálja;
- passzív életmód amely hozzájárul a zsírtartalékok lerakódásához a lehető legrövidebb idő alatt;
- mindenféle betegség jelenléte -Alapvetően ezek olyan betegségek, mint például: cukorbetegség -mellitus, a szív- és érrendszeri rendszer problémái és a megnövekedett artériás nyomás hajlama;
- Genetikai hajlam.
Gyakorlatok sorozata
Sokan úgy gondolják, hogy a gyomor laposának és a derék keskeny és vékony, nagyon stabil a hasi izmok pumpálása, de valójában ez messze van az esettől. Az ilyen szivattyúzásból a has és az oldalról származó zsírok nem megyek sehova, mert csak a megfelelő szisztematikus anaerob terhelések járulnak hozzá.
Bemutatjuk a figyelmét a "15-50" edzési komplexumnak Bizonyos gyakorlatokból áll, amelyeket egy megközelítésben 15-50 -szer kell megismételni.
A kívánt megközelítések száma egy gyakorlatban: 1 -től 3 -ig, a felkészültség mértékétől függően. A képzésnek a minimális gyakorlatok számával kell kezdődnie, és ezt a mutatót fokozatosan 5 ismétléssel kell növelni minden új edzéshéten.
1. gyakorlat - Hagyományos rúd emelőkkel térd
Kezdő helyzet - fekszik a padlón, arccal lefelé. Ebben az esetben a lábak kinyújtott karjaira és zoknusaira kell támaszkodni, a tenyérnek derékszögben kell lennie a vállakhoz képest, a hát, a nyak és a fenék egyenes vonalat képezve. A jobb térdre gondosan a jobb könyökhöz kell húzni, majd visszatérni az eredeti helyzetébe, ugyanezt a bal térdrel is megtörténik, csak a bal könyökbe kell hajlítani. És így legalább 15 -szer minden egyes lábra.
2. gyakorlat - Standard bár emelő fenékkel
A kiindulási helyzet ebben a gyakorlatban hasonló az előzőhez, csak a kezeknek nem szabad közvetlen helyzetben lenniük, hanem a könyöknél. Ugyanakkor a hasi sajtónak elég feszültnek kell lennie, és az alsó hát nem lehet leereszkednie a padlóra. A gyakorlat lényege az, hogy lassan felemelje a medencét anélkül, hogy pihenne a hasi üreg izmait, majd visszaadja az eredeti helyzetébe. A gyakorlat meglehetősen bonyolult a végrehajtás technikájában, tehát az első képzésben az ismétlések száma megengedett, hogy ötre csökkenjen.
3. gyakorlat - A térd húzása a "fekvő" helyzetből
A kiindulási helyzet - a hátán fekszik, a lábak ellazulnak, a karokat a test mentén kinyújtják. Lassan szükséges, a sajtó és a lábak izmainak megfeszítésével, térdét a gyomorra emelve, majd lassan visszatérve az eredeti helyzetébe, összehangolva őket a padlóval párhuzamosan.
4. gyakorlat - "Woodlands"
A kiindulási helyzet - a padlón fekszik, a kezek az oldalán válnak, és a lábak merőlegesek a padlóra. Először a jobb oldalra, majd balra kell simítani és lassan leengedni a lábakat, anélkül, hogy egymástól elterjesztenék őket. Eleinte megengedett, hogy a térdre hajlított lábakkal végzett gyakorlatot végezzen, mert egyenes végtagokkal, hogy az ilyen lejtők meglehetősen megnehezítsék a szokástól. Egy edzéshez mindkét irányban 25 dőlést kell végezni.
5. gyakorlat - Húzás a sarokhoz
Kezdő helyzet - a háton fekszik, a lábak a padló mentén kinyújtottak és együtt redukálódnak, és a kezek a fej mögött vannak, ököllel egymáshoz. Egyidejűleg a lábak térdét a gyomorhoz és a karokhoz kell húzni. A húzás után vissza kell térnie a kezdeti helyzetbe, és meg kell ismételnie a gyakorlatot.
6. gyakorlat - "Olló"
A kiindulási helyzet itt hasonló a képzés harmadik gyakorlatának kezdeti helyzetéhez. Meg kell szűrni a sajtó izmait, és 30 fokos szögben fel kell emelni a test lábát a padló fölé, majd felemelni az egyiket, és leengedni a másikot anélkül, hogy megérintené a padlót, és váltakozva cserélje őket. Ugyanazon gyakorlat újabb változata: az emelt lábakat az oldalra hígíthatja, majd lassú mozgással átlépheti őket.
Ez a képzés különösen hatékony lesz a kardio terheléssel kombinálva , mint például: gyaloglás, futás, kocogás, kerékpározás, görkorcsolyázás vagy úszás. Az ilyen típusú terhelések váltakozhatók, vagy kombinálhatók egymással, de az utóbbi esetben ne felejtsd el biztosítani, hogy a kardio nem tart egy óránál hosszabb ideig.
Megfelelő táplálkozás
A megfelelő táplálkozás nagy jelentőséggel bír a fogyás szempontjából.
A fogyás maximális hatásainak elérése érdekében a lehető legrövidebb idő alatt meg kell hozni az úgynevezett „kalóriahiányt". Egyszerű nyelven beszélve, meg kell próbálnia kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit a test a nap folyamán tölthet. Ebben az esetben minden bizonnyal elkezdi keresni további energiaforrásokat, és ehhez zsírsejteket fog használni, ahonnan meg kell szabadulnunk. Itt láthatja a hozzávetőleges menüt egy hétig a gyomor és az oldalak súlycsökkenése érdekében.
Kétféle módon hozhat létre ilyen feltételeket a test számára:
- Kevesebb étkezés - Vágja le a kalória áramlását az élelmiszerből (míg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya nem túl fontos).
- Töltsön el több kalóriát - aktívan edzjen, ne üljön egy helyen, mozogjon sokat (enni is lehet, mint korábban).
Ha azokról a termékekről beszélünk, amelyeket a fogyás során korlátozni kell, akkor az lesz:
- alkoholos italok;
- Édességek és magas kalóriababs;
- Sült vagy zsíros ételek.
Kis tejtermékek, minden gabonafélék és a hőkezelési módszerekkel elkészített ételek a napi étrend hozzáadásához: párolt főzés, oltás vagy sütés.
És végül: azok a kis titkok, amelyek segítenek a felesleg eldobásában és a hasban lévő zsírlerakások eltávolításában és az oldalak sokkal gyorsabban:
- A nap folyamán meg kell próbálnia minél több folyadékot inni, a kívánt napi térfogat legalább 1, 5-2 liter (8 pohár víz).
- Nagyon szeretettel egy ilyen ital iránt, mint a kávé, ajánlott napi 1-2 csészére csökkenteni, és csak reggel próbálja meg inni ezt az italt;
- Gyakorolni kell a frakcionált táplálkozási módszert: az összes ételt egy napra 5-6 kis harapnivalókra osztja, kis időintervallummal, és így elérje a telítettség hatását.
- Ne felejtse el a rost használatát, amely segít megtisztítani a felesleges salaktal, és aktívan részt vesz a zsírsejtek bontásában.