Osztályok a hatékony fogyásért

Manapság sok ember szembesül a túlsúly problémájával. Sokan diétáznak, de nem mindenkinek sikerül lefogynia. Miért történik az, hogy valaki keveset eszik, de nem tud lefogyni? Egyetlen diéta sem, ha nem gyakorol, nem ad pozitív eredményt.

A fogyás összetett folyamat, amely sok erőfeszítést igényel annak érdekében, hogy olyan formákat és arányokat szerezzen, amelyekről csak álmodni tud.

Fontos, hogy a fizikai aktivitást összekapcsoljuk a megfelelő táplálkozással, ami nemcsak javítja a szervezet anyagcseréjét, hanem hozzájárul a fizikai aktivitás nagyobb hatékonyságához is.

Természetesen nem csak speciális edzőtermekben, hanem otthon is elkezdheti az edzést, ha helyesen közelíti meg a folyamatot, és minden erőfeszítését a siker elérése érdekében irányítja.

Hatékony gyakorlatok sorozata az otthoni gyakorláshoz

Az órák megkezdése előtt meg kell határoznia a problémás területeket, és ki kell választania a megfelelő képzési irányokat, amelyek lehetővé teszik a pozitív eredmény elérését a legkisebb erőfeszítéssel. Fontos megjegyezni, hogy minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni, felkészítve az izmokat a terhelésre. Egy ilyen esemény minimalizálja a sérüléseket és az izomszövet nyújtását. A bemelegítés mindig felülről lefelé kezdődik, ahol minden ízületre és izomra különös figyelmet fordítanak.

Karcsúsító has és derék

Számos technika létezik a hasizmok, a derék és a hát ferde részei kezelésére, de ebben az esetben vegye figyelembe Gay Gasler fitness edző által kifejlesztett megközelítést. A gyakorlatsort úgy tervezik meg, hogy a legjobb eredményt érje el. Az osztályok szisztematikus megjelenésűek és bizonyos gyakorlatsorokkal rendelkeznek, amelyek a testzsír csökkenéséhez és bizonyos szegmensek izomfűzőjének megerősítéséhez vezetnek.

1. Az első gyakorlat során a hátán kell feküdnie, összekulcsolva a kezét a feje mögött, és megtámasztva a nyakát, a lábát viszont térdnél le kell zárni, a talpat pedig szilárdan a padlón kell tartani. A kiindulási helyzetből kis emeléseket kell végezni, felemelve a fejét és a vállát a padlóról. A megközelítés során fontos, hogy ne feszítsük meg a feneket, és ne húzzuk előre a karok könyökét, hanem nyomjuk át a bordákat a csípőhöz húzva. A süllyedés során belégzést végeznek, emelkedéskor pedig kilégzést. Csavarja meg tízszer egy megközelítésben.
2. A második gyakorlatot szintén hason fekvő helyzetből kell elvégezni, ahol a lábak 90 fokos szögben kolóniákban vannak hajlítva, a karok pedig a felszínen fekszenek egymástól széles helyzetben. Ezenkívül a lábakat úgy kell felemelni, hogy a bokák párhuzamosak legyenek a padlóval. A megközelítés megkezdése előtt néhány centiméterrel le kell szakítania a csípőjét a padlóról, és ebben az időben közelebb kell húznia a lábát a gyomrához, anélkül, hogy megváltoztatná a térd hajlításának mértékét. Ennek megfelelően a végtagok felemelését kilégzéskor hajtják végre, és a kiindulási helyzetbe való visszatérést belégzés kíséri. Ismételje meg az elemet legalább tízszer egy megközelítésben, néhány perc múlva térjen vissza a gyakorlathoz.
3. Idővel meg kell bonyolítani ezt a gyakorlatot, és miközben felemeli a csípőt a padlóról, próbálja meg a vállát a térdig húzni, amennyire csak lehetséges. Ebben az esetben a kezeket a fej mögé kell zárni. A légzésre vonatkozó irányelvek és a megközelítések száma megegyeznek az eredeti feladattal.
4. A következő lecke hason fekvő helyzetből indul, melynek során a karok a fej mögött csukódnak, a lábak pedig a padlón vannak, a lábak hajlítva. Ezután a törzs csavarását az egyik oldalra billentéssel kell elvégezni, ahol a bal váll a jobb térdig húzódik, és fordítva. Ismételje meg tízszer, tartson rövid szünetet, és végezzen további 10 fordulatot.
5. A következő edzőelemet hasonlóképpen fekvő helyzetből hajtják végre, kezek a fej mögött, lábak érintik a padlót. A kiinduló helyzetből a tanuló húzza a vállát a gyomorhoz, amennyire csak lehetséges, és néhány másodpercre lefagy. Ugyanakkor fel kell húznia az egyik lábát, a térdnél a sajtó felé hajlítva - ezt a váll felemelése közben kell elvégezni, és mire leereszkednek, ki kell igazítani a végtagot, és meg kell húzni az ellenkező irányba. fej. Tíz próbálkozás után cserélje ki a lábát, és hajtsa végre ugyanannyi fordulatot a másik végtagon.

Lábak és csípő

A láb- és combizmok karcsúsítására szolgáló gyakorlatok rendszere akkor lesz a leghatékonyabb, ha a gimnasztikát egy speciális étrenddel kombinálja. Ezenkívül a szisztematikus edzés lehetővé teszi, hogy ideális alakhoz jusson, és folyamatosan fenntartsa testét megfelelő állapotban.

• A guggolás az egyik legmegbízhatóbb és leghatékonyabb gyakorlat, de nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően végrehajtani ezt az elemet. Álló helyzetből kissé le kell ülnie, mintha egy széken ülne. Ebben az esetben a hátnak laposnak kell lennie, a lábaknak pedig vállszélességben kell lenniük egymástól. Nem szabad túl mélyre guggolni, hanem csak kissé leülni, hogy ideális esetben a térd szöge ne haladja meg a 90 fokot. Guggolás közben a karokat előre kell nyújtani, és meg kell tartani a teljes megközelítés során. A guggolások számát minden edzéssel növelni kell.

• A következő gyakorlatot az Ön oldalán fekvő helyzetből kell elvégezni. A kiindulási helyzetet egyenletes testhelyzet és kinyújtott láb jellemzi. Most emelje fel az egyik lábát, és lendítsen. Az elemet ollónak hívják, és a sportgyakorlat lényegét tükrözi. Miután befejezte a lendítést az egyik lábával, át kell gurulnia a másik oldalra, és meg kell ismételnie ugyanazokat a műveleteket a másik lábbal. Minden edzés során növelni kell a lengések számát.

Gyakorlatok súlyzókkal a mellizmok és a karok számára

Egy ilyen sport elem, mint a súlyzók, eredményesebbé teheti az órákat, és lehetővé teszi a jobb eredmények elérését. Kis súllyal kell kezdeni, és a gyakorlatok és megközelítések számát az egyéni képzés figyelembevételével kell kiválasztani.

• Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a súlyzók emelése álló helyzetből. A kiindulási helyzet a következő: lábak vállszélességben, hát egyenes, karok lefelé a varratoknál. Szükséges súlyzókat venni a kezébe, és felemelni a kezét alacsonyabb helyzetből, szétszórva azokat az oldalak felé.

• A következő gyakorlatot háttal egy gimnasztikai labdán kell elvégezni, míg a lábát térdre kell hajlítani 90 fokos szögben, hogy a láb a padlón legyen. A súlyzókat fel kell venni, és szét kell teríteni a csukló belső oldalával felfelé fordítva. Aztán kezünket magunk elé tesszük súlyzókat tartva. Fontos, hogy a végtagok felemelésekor párhuzamosak legyenek. Ennek a gyakorlatnak van egy másik értelmezése is, amely során más izomcsoportok is részt vesznek: a kiindulási helyzetből nem emeljük fel a karunkat súlyzókkal, hanem csak az alkarral dolgozunk, hajlítva a könyököket, és hozzuk a súlyzókat a vállhoz.

Diéta, ha otthon sportol

Az egészséges sporttáplálkozás nem csupán a táplálékbevitel korlátozásáról szól. Ez egy összetett étrend, amelyet az egyes személyek egyéni paramétereinek figyelembevételével választanak ki. Az étkezések kiválasztásakor figyelembe kell venni azt is, hogy mennyi energiát fordítanak az edzésre, mivel az izmoknak kalóriát kell égetniük, növelve a méretüket.

A nap folyamán elfogyasztandó és elégetendő kalóriák számának számtalan módja van. A megfelelő programot összeállíthatja, ha kapcsolatba lép egy táplálkozási szakemberrel, vagy önállóan végezhet számításokat az élelmiszer kalória táblázatok segítségével. Fontos megérteni, hogy az evés megtagadása nem vezet a kívánt eredményhez, különösen a súlycsökkenéshez, hanem csak hozzájárul a különböző testrendszerek munkájának zavaraihoz, amelyek a betegségek komplex krónikus formáivá alakulnak át.

Karcsúsító gyakorlatok az edzőteremben

Az edzőterem előnyösebb, mint az otthoni, mivel az edzőterem speciális felszereléssel van felszerelve. Így nem kell kifinomultnak lennie, és ki kell választania a szükséges gyakorlatokat, figyelembe véve a rendelkezésre álló otthoni kellékeket. Ezenkívül a csarnokban lehetőség van kapcsolatba lépni egy szakemberrel, aki képes lesz kiválasztani egy képzési programot, figyelembe véve az egyes ügyfelek egyéni jellemzőit.