Szinte minden második ember foglalkozik fogyással. Meglehetősen nehéz megszerezni álmai alakját, mivel az út nem csak az állandó edzést, hanem az étkezési korlátozásokat is magában foglalja. A sok idő elpazarlása érdekében a lányok és fiúk kockázatos lépést tesznek, és szigorú diéták után néznek, aminek köszönhetően egy héten belül 5 kg-ot fogyhatnak, ha például egy rendezvényen szeretnének szép lenni, vagy tengeri nyaralást tervez a közeljövőben. Mennyire hatékonyak a túlsúly elleni küzdelem ilyen módszerei, és milyen menüt írnak elő az 5 kg-os fogyás étrendjére?
Mi az expressz diéta elve?
A gyors fogyást segítő expressz diéta alapelvei az anyagcsere mögött meghúzódó biokémiai folyamatokon alapulnak. Az élelmiszerek száma és fajtái befolyásolják a kalóriacsökkentést. Az ilyen diéták alapvető szabályai a következők:
- naponta legalább két liter vizet inni;
- az étkezések megosztása egyenlő időközökkel az étkezések között;
- a diéta megkezdése előtt ajánlatos egy böjtnapot tartani, vagy a napot egy könnyű vacsorával zárni;
- állandó fizikai aktivitás (ez lehet sport, tánc, futás vagy rendszeres séta az utcán).
Ezenkívül az izomtónus fenntartása érdekében ajánlott masszázsra járni, speciális bőrápoló kozmetikumokat használni, és hozzáértően kell hozzáállni az étrendhez és az edzésprogramhoz.
Nem kell egyik végletből a másikba átmenni, az állandó éhségsztrájk nemcsak az aktivitás csökkenéséhez, hanem az egészségi állapot romlásához is vezethet.
Hogyan fogyjon le 5 kg-ról 5 nap alatt: az expressz diéták előnyei és hátrányai
A gyors diéta legfontosabb előnye, amiért sok lány feladja megszokott diétáját, a hatékony fogyás. A felesleges kilók a szemünk láttára fognak leégni, és az emberek észreveszik az alakjuk vizuális változását. A rövid időn belüli gyors fogyás további előnyei a következők:
- minimális stressz a test számára, mivel nem kell sokáig az élelmiszerre korlátoznia magát;
- nem kell speciális diétás ételeket készítenie, mivel a diéták mindenki számára ismert ételeket tartalmaznak;
- a fogyás mellett a szervezet megtisztul a felesleges salakanyagoktól és méreganyagoktól;
- helyes étkezési szokások alakulnak ki;
- a gyomor térfogata csökken.
Vannak olyan hátrányok is, amelyekre figyelni kell, amikor ezt a módszert választja a fogyáshoz:
- az aktivitás csökken;
- sok időt vesz igénybe a felépülés és az étrend elhagyása;
- nagy a valószínűsége annak, hogy az eredeti súly visszaáll.
Annak érdekében, hogy ne gondoljon minden alkalommal, hogyan lehet gyorsan fogyni 5 kg-ot, folyamatosan be kell tartania az egészséges életmódot és helyesen kell táplálkoznia, mindezt állandó fizikai aktivitással támogatva.
Böjt diéta 5 5
Az 5 × 5-ös böjt diéta 5 napos monodiéta betartását, azaz külön étkezések végrehajtását biztosítja. Az ilyen étrend megfelelő betartása lehetővé teszi a túlsúly hatékony égetését és a meglévő izomtartalékok fenntartását. A szervezet nem lesz kiszáradva, és a túlsúly sem tér vissza a táplálkozási program befejezése után. Az étrend húst, zöldséget, gyümölcsöt és túrót tartalmaz.
Nem lesz nehéz öt kilogrammot leadni öt napon belül, ha helyesen követi az étrendjét.
Egy hét elteltével a diéta megismételhető a hatékonyabb eredmény érdekében, mivel a szervezet anyagcseréje jobban szabályozott lesz, és maga a gyógyulási folyamat is sokkal gyorsabban megy végbe.
Az 5 × 5 diéta lényege
Az 5 × 5-ös böjt diétát úgy tervezték, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon a túlsúlytól, anélkül, hogy károsítaná a szervezetet:
- húsfogyasztással a szervezetben kialakul a szükséges mennyiségű fehérje;
- az étrendben lévő zöldségek rostokkal gazdagítják a szervezetet;
- A gyümölcs evése segít pótolni a glükóz egyensúlyt;
- a gabonafélék megtisztítják a beleket a felesleges zsíroktól és méreganyagoktól.
Minta menü a napra
Az 5 × 5-ös diéta mind az 5 napja a külön étkezések elve szerint van felosztva.
Az első nap húsnak számít, és 3 étkezést tartalmaz:
- reggelire - 150 gramm főtt marhahús;
- ebédre - 100 gramm főtt csirke;
- a vacsora legfeljebb 200 gramm főtt nyúlhúst tartalmaz.
A második nap teljes egészében zöldség lesz:
- reggeli - uborka és retek saláta;
- ebéd - párolt padlizsán fokhagymával, öntéshez adhat hozzá egy kis olívaolajat;
- vacsorára - főtt karalábé káposzta.
A harmadik gyümölcsnapon egész nap enni kell a következő séma szerint:
- reggeli - 1 avokádó;
- ebéd - 3-5 kis mandarin;
- este vacsorára - legfeljebb 200 gramm szőlő.
Egy gabonanapon rizsen kell ülnie:
- 100 gramm főtt rizs és 2 evőkanál fenyőmag reggelire;
- 100 gramm rizs mandulával ebédre, legfeljebb 30 gramm dió megengedett;
- a vacsora 100 gramm rizsből és két dióból áll.
Kefir diéta
A kefir diétával nem csak egy hét alatt akár öt kilogrammot is leadhatsz, de az emésztést is javíthatod. Csak friss kefir vagy étrend-kiegészítők használata javasolt a székrekedés elkerülése érdekében.
Gyümölcstölteléket és cukrot tartalmazó joghurtok és étrend-kiegészítők használata tilos.
A diéta lényege
A kefir diétában a frakcionált táplálkozást egyenlő adagokban végezzük. Rendszeres időközönként enni kell. A kefir zsírtartalma nem haladhatja meg az 1%-ot, és tilos a só és a cukor fogyasztása is. Ezenkívül az engedélyezett élelmiszerek között ehet gyümölcsöt és zöldséget.
Minta menü a napra
A menü 7 napra tervezett, a víz mennyisége semmilyen módon nincs korlátozva:
- 1 nap - 1, 5 liter kefir és 1 kg cukrozatlan gyümölcs;
- 2. nap - 1 liter kefir és 4 főtt burgonya;
- 3. nap - 1 liter kefir és 1, 5 ásványvíz;
- 4. nap - 1 liter kefir + 0, 5 kg főtt csirke;
- 5. nap - 1 liter kefir és 1 kg alma;
- 6. nap - 1 liter kefir és 1 kg friss zöldség;
- A 7. utolsó nap böjtnap.
Ez a diétás lehetőség nem megfelelő azoknak, akiknek veseproblémákkal vagy gyomorsavassággal küzdenek.
A színész étrendje
Ez a fajta diéta nagyon népszerű a sztárok, üzletemberek és híres személyiségek körében, ezért nevezik „színésznek". A showbiznisz sztárjai azért folyamodnak hozzá, mert extrém körülmények között a lehető leggyorsabban leadhatják a súlyfelesleget.
A diéta lényege
A színész étrendjének fő elve az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének és kalóriatartalmának csökkentése. Mivel a diéta nem tartalmaz kettőnél több terméket, az étrend „mono" kategóriába sorolható.
Minta menü a napra
Mind az 5 nap eltér az elfogyasztott élelmiszerektől függően:
- 1. nap: paradicsom-rizs. Korlátlan mennyiségű főtt rizst és korlátlan mennyiségű frissen facsart paradicsomlét fogyaszthat.
- A 2. nap a tejes nap, itt egy liter kefirből és legfeljebb 800 gramm túróból lehet enni.
- 3. nap - hús - korlátlan mennyiségben fogyaszthat főtt húst (csirke, nyúl és marhahús);
- 4. napi bor - narancslé és legfeljebb 700 milliliter száraz vörösbor;
- 5. alma - alma és körte egész nap.
A diétát a befejezést követő 10 napon belül fokozatosan ki kell lépni. A táplálkozási szakértők csak ritka esetekben javasolják ennek a fogyási módszernek a használatát.
Angol diéta
Az angol diéta megköveteli, hogy számolja a kalóriákat, és váltogassa a fehérje ételeket rostokkal. Annak érdekében, hogy a szervezet hatékonyan lebontsa a zsírokat, ajánlott a napi étrendet 1000 kalóriára korlátozni.
A diéta lényege
Az angol étrend alapelvei számos szabályt tartalmaznak:
- Este hét óra után enni tilos;
- A nap folyamán legalább két liter vizet kell inni;
- a sót természetes fűszerekkel helyettesítik;
- A belek tisztítására 1 evőkanál olívaolaj használata javasolt.
A diéta alatt tilos kávét és teát inni.
Minta menü a napra
Az angol diéta étrendjét mindenki önállóan állítja össze. Csak azt az elvet fontos betartani, hogy a páros napok fehérjenapok, a páratlanok pedig zöldségnapok.
A hozzávetőleges napi étrend a következőket tartalmazza:
- reggeli - teljes kiőrlésű kenyér és zöld tea;
- ebéd - főtt csirke 100 gramm vagy sovány hal legfeljebb 150 gramm teljes kiőrlésű kenyérrel;
- délutáni snack - zöld tea;
- vacsora - 2 főtt tojás, egy pohár kefir vagy főtt csirke 150 gramm.
A zöldségnapon a hozzávetőleges étrend a következőket tartalmazza:
- reggeli - 2 kis narancs, 2 alma vagy egy nagy körte;
- ebéd - zöldségleves, teljes kiőrlésű kenyér;
- snack - alma vagy kivi;
- vacsora - zöldségsaláta és zöld tea.
Szigorúbb diéta mellett az első napot böjtnappá javasolt tenni két liter zöld teával és két kilogramm zöldséggel.
Fehérje diéta
Fehérje diéta esetén a súly egyenletesebben és nem olyan gyorsan fog lejönni. De ez a diétás lehetőség nem rövid, 5 napos időszakra, hanem állandó jelleggel mérlegelhető.
A diéta lényege
A diéta alapelve a nap folyamán elfogyasztott fehérje mennyiségének növelése. Az étrend követésének kötelező szabályai:
- Keverjen össze 200 ml vizet egy teáskanál korpával, és igya meg reggeli előtt;
- szigorú korlátozások az alkoholra;
- az alvásnak legalább nyolc órának kell lennie;
- szükségszerűen pozitív hozzáállás, amelynek célja a kívánt eredmény elérése;
- frakcionált étkezések.
Minta menü a napra
A fehérjediéta hozzávetőleges menüje a következő, és akár 6 étkezést is tartalmaz:
- reggeli - egy omlett és egy bögre kávé tejjel;
- 2. reggeli - túró és egy pohár 1% -os kefir;
- ebéd - főtt hús vagy hal saját levében;
- délutáni snack - 2 főtt tojás és erjesztett sült tej;
- vacsora - hús.
A termékek változtathatók, fontos, hogy naponta legalább 150-200 gramm fehérjét hízzon.
Hajdina diéta
Az ötnapos hajdina diéta nagyon egyszerű és hatékony. A zabkása mennyiségére nincs korlátozás, de a kívánt eredmény elérése érdekében a megfelelő recept szerint kell elkészíteni. A hajdina zabkását a diéta alatt só és speciális szószok nélkül kell fogyasztani.
A diéta lényege
A diéta alapelvei egyszerűek:
- az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt kell bevenni;
- Az ajánlott utolsó étkezés egy pohár kefir;
- A hajdina zabkása kefirrel tölthető.
Minta menü a napra
A hajdina diétát ajánlatos zöldségekkel és gyümölcsökkel kombinálni, hogy ne pusztán zabkával töltse meg a gyomrát. A fogyás hatékony élelmiszerei közé tartozik a grapefruit, a zeller, a káposzta és az alma.
A hajdina diéta egy napjának hozzávetőleges menüje a következő:
- reggeli - 200 gramm forró vízzel párolt gabona, 1 zöld alma és egy pohár kefir;
- ebéd - 200 gramm zabkása és 200 gramm növényi saláta olívaolajjal;
- vacsora - 200 gramm zabkása, kefirrel és egy almával.
A modellek étrendje
A modelldiétát az egyik leghatékonyabbnak tekintik, annak ellenére, hogy összetett és élesen csökkent a kalóriabevitel. Ha helyesen tartják be az étrendet, a lányok akár hét kilogrammot is leadhatnak öt napon belül.
A diéta lényege
A diéta alapelve a kalóriák csökkentése az intenzívebb zsírbontás érdekében. A fogyás alapvető szabályai a következők:
- minimális sóbevitel;
- naponta legalább két liter vizet inni;
- napi öt étkezés;
- utolsó étkezés 15: 00-kor;
- A kalóriabevitel nem lehet több 1000-nél.
Minta menü a napra
Az ötnapos menü minden nap ugyanaz. Szigorúan a megfelelő időben kell enni:
- 7: 00 - 1 főtt tojás és kávé;
- 9: 00 - egy pohár kefir;
- 11: 00 - 150 gramm túró és zöld tea;
- 13: 00 - fél liter húsleves és 100 gramm főtt hal vagy hús;
- 15: 00 - bármilyen gyümölcs vagy zöldség.
Lefekvés előtt a nap folyamán javasolt a folyadékegyensúly fenntartása.
Zabpehely diéta
A zabpelyhet az angol arisztokraták egyik legkedveltebb gabonafélének tartják, mert nagyon egészséges. A zabpehely diétával történő fogyás lehetővé teszi, hogy egész nap jóllakott maradjon, valamint javítja a gyomor-bél traktus működését.
A diéta lényege
A diéta betartásának fő terméke a zabpehely. Javasoljuk a klasszikus hagyományos zabpehely választását. A szabályok szerint a kását nem lehet vízzel inni, étkezések között lehet vizet inni. A diéta során mindenféle bogyót és zöldséget fogyaszthat.
Minta menü a napra
A multimenü a következőket kínálja:
- reggeli - 100 gramm zabpehely vízzel;
- 2. reggeli - 50 gramm dió és egy bögre zöld tea;
- ebéd - 100 gramm zabpehely vízben + 1 evőkanál méz;
- délutáni snack - zöldségsaláta;
- vacsora - zabkása vízzel 1/2 csésze gabonaféléből bogyókkal.
Ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy minden ember fogyni szeretne, számos korlátozás van kifejezetten az expressz diétákra vonatkozóan:
- terhesség;
- allergiás reakció bizonyos élelmiszerekre;
- veseproblémák;
- kóros állapotok.
Ha ellenjavallatokat azonosít, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, aki megmondja, hogyan lehet egy hónap alatt zökkenőmentesen és egészségkárosodás nélkül fogyni 5 kg-ot.