Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot egy hét alatt: diéták, tippek, vélemények

"Én akarok és fogyni akarok! "– kiált fel Alexander Kalyagin hőse a „Szerelem rabszolgája" című filmben. Igen, a plusz kilókkal kapcsolatos problémák sokakat sújtanak: a statisztikák szerint a nők csaknem 92%-a elégedetlen a súlyával. Lehetséges gyorsan eltávolítani azokat a szerencsétlen kilókat, hogy egy héten belül megtalálja álmai alakját? Kiderült, hogy léteznek ilyen módszerek.

Lehetséges egy hét alatt 10 kg-ot fogyni?

A válasz egy ilyen érdekfeszítő kérdésre meglehetősen egyszerű lesz, ha logikai szempontból megérti. Tehát hét nap van egy hétben. Ahhoz, hogy ez idő alatt megszabaduljon 10 kg-tól, körülbelül 1, 5 kg-ot kell leadnia naponta. Ez elég sok, ha zsírégetésről beszélünk, és nem a felesleges víz eltávolításával vagy az izomtömeg csökkentésével történő fogyásról.

Az ilyen gyors fogyás negatívan befolyásolhatja egészségét, ha „tiltott" módszereket alkalmaz a cél elérése érdekében, beleértve a vízhajtók és zsírégetők használatát.

Egyszerű matematikai számítások segítségével megértheti, milyen fantasztikus ez az ötlet. Az anyagcsere folyamatok elindításához a zsírtartalékok „hasznosításának" felgyorsítása és 1 kg zsírszövet eltávolítása érdekében 9 ezer kalóriát kell elkölteni.

Vagyis csak egy kilogramm fogyáshoz a felnőttek napi kalóriabevitelének több mint 4-szeresét kell elfogyasztani. Ha napi 1, 5 kg-ot szeretne leadni, ahhoz, hogy egy hét alatt tíz kilót fogyjon, naponta 13, 5 ezer kalóriát kell elégetnie. Csak nézd meg ezeket a számokat, hogy megértsd: egy hét alatt 10 kg fogyás mítosz.

Az emberi test (az összes anyagcsere-folyamat normális lefolyásától függően) naponta 70-300 g súlyt éget el. Az optimális érték természetesen ritkán éri el a maximumot: átlagosan napi 100-150 g, kiegyensúlyozott táplálkozás és fizikai aktivitás mellett. Ha minden feltételnek megfelel, és átfogóan közelíti meg a feladatot - ahogy például a profi sportolók teszik -, hetente 450-900 g-ot (maximum 1-1, 2 kg) égethet el.

10 kg-ot nem egy, hanem két vagy két és fél hét alatt fogyhat le, de az ilyen fogyás következményei a szervezetre nézve katasztrofálisak lesznek, és a közeljövőben biztosan érezni fogják magukat.

A heti 1-2 kg fogyás egészséges élettani mutató. Minden, ami meghaladja ezeket az értékeket, az intenzív fárasztási technikákra és az úgynevezett „szárításra" utal. Az orvosok nem hagyják jóvá ezeket a gyakorlatokat.

Kinek ellenjavallt a hirtelen fogyás?

A sürgősségi fogyásra tervezett diéták senkinek sem fognak előnyösen. De vannak olyan emberek, akiknek a hirtelen fogyás teljesen ellenjavallt. A tilalom az egészségük és életük közvetlen veszélye miatt áll fenn. Érvényes bizonyos korú emberek kategóriáira, bizonyos fiziológiai állapotok vagy számos betegség jelenlétében, mint például:

• Cukorbetegség;
• Vérzékenység;
• Avitaminózis;
• Tuberkulózis;
• Veseelégtelenség.

Ne feledje: bármilyen krónikus betegség, a szervezet akut vírusos és bakteriális fertőzései vagy súlyos szisztémás betegségek jelenléte abszolút ellenjavallat a hirtelen fogyásnak.

Azok a feltételek, amelyek mellett a gyors fogyás és a diéta nem javasolt:

• Terhesség és szoptatás időszaka;
• Kemoterápia vagy sugárterápia alatt áll;
• Posztoperatív időszak;
• Rehabilitáció sérülések és műtétek után;
• Menopauza időszak.

A hirtelen fogyás szigorúan tilos gyermekeknek, serdülőknek és 60 év feletti időseknek.

Diéták 10 kg fogyáshoz 7 nap alatt

A gyors fogyás érdekében legalább két diéta hatásos. Segítségükkel rövid időn belül jelentősen csökkentheti a súlyt. A leghatékonyabb a folyékony étrend, amelyben a szokásos étrendet folyékony állagú ételekkel helyettesítik: húslevesek, főzetek, infúziók és gyógynövényeken alapuló italok (zselé, főzetek stb. ). Ez a diéta lehetővé teszi a testsúly gyors elvesztését anélkül, hogy éles negatív hatással lenne a gyomorra. Hátránya az erős vizelethajtó hatás.

Hozzávetőleges étrend:

• Zabpehely húsleves;
• Zöldségleves vagy gyümölcslé frissen facsart zöldségekből;
• Zöldség és gyümölcs alapú turmixok. Például uborka, zeller és sárgarépa egy kanál mézzel vagy banán turmix chia maggal;
• Kefir;
• Hús- vagy baromfileves;
• natúr joghurt;
• Cukor nélküli kompót szárított gyümölcsökből vagy savanyú bogyókból;
• Tea tejjel, kávé tejjel (cukrozatlan).

Folyékony diéta alatt ne hagyja abba a tiszta víz ivását. A napi elfogyasztott folyadék mennyisége nem haladhatja meg a 3 litert. Az étrendből fokozatosan ki kell lépnie, különben emésztési problémák jelentkeznek.

Kidolgoztak egy heti sürgősségi étrendet is, amely közel áll az étkezés teljes megtagadásához. Csak nagyon jó egészség mellett figyelhető meg. Készüljön fel arra, hogy egy ilyen szélsőséges rendszer jelentősen befolyásolja állapotát - gyengeség és fáradtság jelenik meg.

Hozzávetőleges étrend:

• Az első nap - egy liter tej és 1, 5 tiszta víz;
• Második nap - 200 g alacsony zsírtartalmú túró, kefir, tiszta víz;
• Harmadik nap – alacsony zsírtartalmú, sótlan húsleves, ásványvíz gáz nélkül;
• Negyedik nap – főtt krumpli kabátban (4 db), friss zöldséglé, víz;
• Ötödik nap – 4-5 alma (friss és sült), kefir, víz;
• Hatodik nap – 200 g főtt csirke só nélkül, bogyós zselé cukor nélkül, kefir, víz;
• Hetedik nap - alacsony zsírtartalmú kefir, 200 g túró, ásványvíz gáz nélkül.

Ezzel a diétával körülbelül 4-6 kg-ot fogyhatsz le egy hét alatt, de óvatosan vissza kell térned a szokásos étrendedhez. Ne feledje, hogy a gyors fogyás ilyen intézkedései rendkívül nemkívánatosak és veszélyesek az egészségre. Vannak más típusú gyorsdiéták is.

Fehérje diéta

Javasoljuk, hogy legfeljebb hét napig tartson fehérje monodiétát, különben károsíthatja a májat.

Hozzávetőleges étrend:

• Hétfő: 150 g túró, főtt barna rizs, 150 g főtt csirke, kefir (0, 5 l), zabpehely zselé;
• Kedd: párolt fehérje omlett három tojásból, 200 g főtt fehér halból, 200 g főtt brokkoliból, kefirből, natúr joghurtból;
• Szerda: banán, főtt pulyka (200 g), párolt kelbimbó, pulykaleves, meleg tej;
• Csütörtök: főtt cékla és sárgarépa (2-3 db), csirkehúsleves, 2 tojásfehérje, köleskása cukormentes vajjal, friss káposzta saláta csipet sóval;
• Péntek: főtt marhahús (150 g), párolt karfiol zsemlemorzsában, friss sárgarépalé, 1 alma, erjesztett sült tej (300 ml);
• szombat: egy darab főtt hal, párolt zöldségek (200 g), natúr joghurt szárított sárgabarackkal, 2 főtt burgonya;
• Vasárnap: fehérje omlett, kakaó tejjel, 200 g párolt nyúlhús, párolt káposzta sárgarépával (sütés nélkül), kefir, joghurt müzlivel.

A diéta elhagyása nem kevésbé szigorú étkezési korlátozásokat von maga után, ráadásul még legalább 4 hónapig nem térhet vissza hozzá.

Kefir diéta

A kefir diéta kulcsfeltétele, hogy naponta 500 ml erjesztett tejitalt igyunk meg. Ugyanakkor más ételeket is fogyaszthat, nevezetesen:

• 1 nap – öt főtt burgonya;
• 2. nap – 100 g főtt csirke;
• 3. nap – 200 g túró;
• 4. nap – 150 g főtt hal fehér hússal;
• 5. nap – 2 főtt burgonya, egy reszelt főtt cékla, párolt cukkini;
• 6. nap – 2 főtt tojás;
• 7. nap – főtt hajdina, pirítós vajjal.

A kefir diéta tilos a gyomor és a nyombél nyálkahártyájának eróziós károsodása esetén.

Hajdina diéta

A hajdina diéta az egyik monodiéta, amelyben egy hétig főtt hajdinát fogyasztanak kis párolt zöldség (napi 100 g) és fermentált tejtermékek hozzáadásával. Ügyeljen arra, hogy sok tiszta vizet igyon.

Ez a diéta nem ajánlott azoknak, akiknek vese- vagy szív- és érrendszeri problémái vannak, mivel a hajdina nagy mennyiségű káliumot tartalmaz.

A fogyók körülbelül 300-500 g hajdinát esznek meg naponta, ami elég sok.

Orvosi diéta

Más néven "8-as számú táblázat". Napi 5-6 étkezés megosztásából áll, főtt, párolt és párolt ételekből, minimális húsból és nagy mennyiségű párolt zöldségből.

Orvosi étrend mellett napi 1, 5-2 liter tiszta vizet kell inni.

A sürgősségi fogyás különbsége az adagok mennyiségének 1, 5-szeresének csökkentése (például nem 150 g főtt csirke naponta, hanem 75 g stb. ).

Alma diéta

Az alma fogyása azt jelenti, hogy fel kell hagyni az ételekkel, kivéve a friss és sült almát. Nemcsak magukat a gyümölcsöket fogyaszthatja, hanem alma alapú cukrozatlan pudingokat, kompótokat, püréket, szuflákat és zselét is készíthet.

Az étrend kíméletes változata lehetővé teszi főtt rizs és burgonya, alacsony zsírtartalmú túró, kefir, főtt cékla és sárgarépa hozzáadását az almához. A diéta alatt igyon nagy mennyiségű szűrt vizet.

Az alma diéta meglehetősen veszélyes, mert a hét folyamán „savas" támadásnak teszi ki gyomrát (az alma pépje nagy mennyiségű természetes savat tartalmaz), ami negatívan befolyásolja annak szekrécióját. Ez a kezelési rend fekélyek kialakulásához vezethet.

A szigorú diétáról való leszokás szabályai

Ha mégis úgy dönt, hogy a lehető legrövidebb időn belül le kell fogynia, ne feledje: még ha a kísérlet sikeres is, fel kell hagynia a diétával, és fokozatosan vissza kell térnie az előző képhez. Ellenkező esetben a gyors fogyás kellemetlen következményeivel találkozhat, beleértve az akut gyomorhurutot, a bőr és a haj állapotának romlását, valamint a fejfájást.

Számos szabály létezik, amelyek segítségével fájdalommentesen elhagyhatja a szigorú diétát. Csak öt van belőlük:

• Nem szabad hirtelen növelni az ételadagokat. A szigorú diéta során korlátozza az étrendjét, és egyszerű ételeket eszik. Az étvágy elkerülhetetlenül növekszik a stressz hátterében, amelyben a szervezet „éhezési diétát" tart. A diéta elhagyásakor a szokásos adagokhoz való visszatérés és több étel fogyasztása kiváltó jelzés lesz a szervezet számára, amely a következőképpen fogja megérteni az utasításokat: „Sürgősen tárolja a kalóriákat és az energiát a későbbi felhasználáshoz. "Ennek eredményeként új súlygyarapodás következik be, és az intenzív táplálkozáshoz nem szokott gyomor kudarccal, dyspepsiával vagy gyomorhurut megjelenésével reagálhat. Fokozatosan növelje az adagokat;
• A szigorú diéta elhagyása nem jelent fékezhetetlen túlevést és visszatérést a ketchupos sült szeletekhez. Fogyasszon továbbra is osztott étkezést (3 étkezés + 2 uzsonna), minden nap iktasson be 1-2 „régi" hozzávalót az étlapba. Számítsa ki az ételek kalóriatartalmát úgy, hogy naponta 50-100 egységet adjon hozzá;
• Igyál több vizet. Kezdje el azt a szokást, hogy reggel és 40 perccel minden étkezés előtt éhgyomorra igyon egy pohár tiszta vizet gáz nélkül;
• Ügyeljen arra, hogy fizikailag aktív maradjon. Amikor már nem szigorú a diéta, arányosan növelni kell a terhelést, hogy az anyagcserét intenzívebb működésre és hatékonyabb kalóriaégetésre edzhesse. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét, ami elkerülhetetlenül lelassul azoknál, akik szigorú diétát tartanak;
• Továbbra is böjtöljön napokat, de ne éhezzen. Diétáját egy-három napig monodiétára váltva (csirkeleves, kefir, hajdina zabkása vagy sült alma) tehermentesítheti.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni fogyókúra nélkül 10 kg-ot egy hét alatt?

Vannak meglehetősen kemény, de hatékony módszerek arra, hogy rövid időn belül sokat fogyjon. Ezen intézkedések közül sok sebészeti beavatkozást igényel (zsírleszívás stb. ), ezért rendkívül nem kívánatos egy egészséges szervezet számára, amely normál körülmények között képes fiziológiás fogyásra.

A táplálkozási rendszer módosítása nélkül is leadhat plusz kilókat a következő eljárásokkal:

• Látogatás a gőzszaunában és gőzfürdőben. Egy magas hőmérsékletű expozíció során a szervezet körülbelül 1-1, 3 kg súlyt veszíthet a felesleges folyadék eltávolítása miatt. A magas páratartalom és hőmérséklet felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és növeli a zsírlerakódások lerakódásának sebességét, de több napig egymás után órákig a gőzfürdőben ülni 10 kg fogyás érdekében nemcsak bölcs dolog, de halálos is. Szaunát vagy gőzfürdőt hetente legfeljebb 2-3 alkalommal szabad végezni, és egy infraszaunában való látogatás legfeljebb 15-20 percig tarthat. Ugyanakkor folyamatosan folyadékot kell inni, hogy ne provokálja ki a test kiszáradását;
• A nem műtéti ultrahangos zsírleszívás az ultrahanghullámok hatása azokra a problémás területekre, ahol a zsírlerakódások a legnehezebben távolíthatók el (belső comb, derék, has). Segíti a lipidsejtek lebontását és felgyorsítja azok eltávolítását a szervezetből. A nyirokelvezetés rendkívül hatékony, de az eljárásnak számos ellenjavallata van, ezért mindenképpen konzultáljon orvosával;
• Az ózonterápia az ózon-oxigén összetétel bejuttatása a problémás területekre. Ez az anyagcsere folyamatok aktiválásának kémiai módja. Az eljárást nem lehet gyakran alkalmazni;
• A mezoterápia egy kiegészítő intézkedés, amely a fenti eljárások kísérőtechnikája. A mezoterápia során kis dózisú biológiailag aktív anyagokat és lipolitikus gyógyszereket fecskendeznek be a dermisbe, ami nemcsak kémiai, hanem mechanikai és reflex stimulációt is aktivál a zsírsejtek lebontása érdekében.

Kiegyensúlyozott étrend

Az étrend optimális megszervezése rendkívül fontos, ha súlyfelesleget szeretnél leadni. De emlékeznie kell arra, hogy a kiegyensúlyozott étrendet nem csak a fogyáshoz meghatározott ideig kell betartania, hanem hosszabb ideig is, ideális esetben egész életében.

Az egészséges életmód alapelvei számos pontot tartalmaznak, amelyek kifejezetten a tartásdíj módszerével kapcsolatosak, nevezetesen:

• Részétkezés (5-6 étkezés) - kis adagokban evés, 250 g, 3-4 óránként;
• meleg étel fogyasztása;
• Az étkezések beosztása úgy, hogy az utolsó étkezést legalább 1, 5-2 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani (ideális esetben 3 órával);
• A napi fogyasztás körülbelül 1, 5 liter tiszta víz gáz nélkül (más folyadékok mellett, beleértve a húsleveset, kávét, teát, gyümölcsleveket stb. );
• Termékek feldolgozása megengedett termikus módszerekkel - főzés, párolás, sütés;
• Nagy mennyiségű rost a napi menüben;
• A cukor és a só minimális fogyasztása (legfeljebb 3-5 g só naponta);
• A fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának hozzávetőleges összetétele 12%, 30% és 60%.

A kiegyensúlyozott diétás táplálkozás a lakosság minden kategóriája számára megfelelő, kivéve azokat, akik bizonyos betegségek jelenléte miatt speciális program szerint étkeznek. Ennek az elvnek megfelelően kell étkeznie nemcsak a fogyás időszakában, hanem utána is - ez az egészség és a jólét kulcsfontosságú garanciája.

Testmozgás

A zsírszövet égetése gyorsabban megy végbe, ha testét fizikai aktivitásnak teszi ki. A gyors fogyáshoz nem kell minden nap több órán keresztül „megölnie magát" az edzőteremben. Igen, a fizikai tevékenységnek intenzívnek és napi szintűnek kell lennie, de ez az elv más megközelítést feltételez. Tehát 30 perc aktív séta a friss levegőn egy fogyó ember számára sokkal hatékonyabb lesz, mint a nehéz súlyzóval végzett guggolás.

Egyenletesen oszd el a terhelést, figyelj a kardióedzésre. Azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, a következő típusú fizikai aktivitások (kalóriaértékekkel) hasznosak lesznek:

• Intenzív séta futópadon egy órán keresztül 5 – 6 km/h átlagsebességgel = 280 kcal;
• pályán futás 10 km/h sebességgel = 650 – 700 kcal;
• Egy óra aerobik = 450 kcal;
• Edzés szobakerékpáron 5 – 7 km/h = 500 kcal sebességgel.

Az úszás, a kocogás (kocogás), az asztalitenisz, a tenisz és a jóga is meglehetősen hatékony fizikai tevékenységnek számít.

További eljárások

Számos olyan kiegészítő eljárás van, amelyek kozmetikai hatással bírnak a túlsúly gyors elvesztésére:

• A Charcot zuhany egy „impact" típusú vízsugaras zuhany, csökkentett hatásterülettel. Az eljárás során a zsírszövet fokozott felhalmozódásával járó problémás területeket intenzív vízsugárral kezelik;
• Hideg és meleg zuhany. Ennek a módszernek az a kényelme, hogy otthon is használható. A vízsugár hőmérsékletének ismételt megváltoztatása zuhanyozás közben elősegíti az anyagcsere folyamatok „megrázását", és aktiválja az anyagcserét;
• A pakolás egy kozmetikai eljárás, amely során a problémás területeket speciális fóliával csomagolják üvegházhatást keltve. Segít aktiválni a vérkeringést, fokozza a faggyú- és verejtékmirigyek működését és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. A zsírszövet égetésére hínár (hínár), pirospaprika, terpentin, kozmetikai agyag, tengeri só, mustár stb. alapú pakolások javasoltak.

Táplálkozási szakértők tanácsai azoknak, akik egy hét alatt 10 kg-ot szeretnének leadni

A professzionális táplálkozási szakértők egységes frontként beszélnek a hirtelen fogyás ellen. Az a tény, hogy 10 kg vagy több fogyásról beszélünk, felháborodást kelt az orvosok körében. Számos veszélyre figyelmeztetnek, amelyek a szervezetbe kerülő élelmiszerek kalóriatartalmának erőteljes csökkenésével járnak.

Először is, ez az intézkedés a pajzsmirigyet és a hasnyálmirigyet „találja". Az előbbi leállítja számos fontos hormon megfelelő mennyiségét, a hasnyálmirigy pedig megzavarja a táplálék emésztéséhez és asszimilációjához szükséges enzimek kiválasztását.

A táplálkozási szakértők megjegyzik, hogy a napi élelmiszer-fogyasztás minimális kalóriatartalmának 1000-1400 kcal-nak kell lennie - ez a fiziológiás fogyás optimális küszöbe.