A has és az oldalak egyike azoknak a területeknek, amelyeket a legnehezebb fizikai aktivitással korrigálni. Szerencsére egy speciális gyakorlatsort fejlesztettek ki a nők számára. Segít megszabadulni a nem kívánt centiméterektől otthon. Készítsen egy tervet és egy speciális fogyókúrás programot magának. Segítségével gyorsan elérheti a kívánt eredményt.
Ismerje meg a testzsír felhalmozódásának mechanizmusát. A zsírt kalóriatöbblet tárolja. Az az energia, amelyet a test nem használ fel, elkezd tárolni. Meg kell érteni, hogy a test nem tud fogyni egy bizonyos területen. Ezért az összes gyakorlatot és kozmetikai eljárást az egész test komplexumaként kell elvégezni. Annak érdekében, hogy a hasa illeszkedjen, és az oldalai eltűnjenek, általában csökkenteni kell a súlyt. Változtassa meg az étrendet, tegye korrekté és kiegyensúlyozottá. Sportoljon naponta és legyen aktív.
A fogyás folyamatát okosan kell megközelíteni. Azonnal szabaduljon meg a kimerítő étrendektől. Bármely étrend, amelynek célja a gyors fogyás, negatív következményekkel járhat a szervezet számára. A diéta időtartama alatt lefogyott súlya azonnal visszatér a befejezése után. A diéta végén az illető visszatér a szokásos étrendjéhez. Mindent megenged magának, amit a diéta alatt tagadott. A napi kalóriabevitel túllépése visszatér a korábban elért súlyhoz. A fogyás folyamata soha nem gyors, hosszú időbe telik. Ahhoz, hogy a test azonos súlyú és formájú maradjon, rendszeresen kell mozognia és egészséges életmódot kell folytatnia.
A testzsír okai
Sok oka lehet annak, hogy zsíros lerakódások jelenhetnek meg. A problémás terület alapján meghatározhatja a testzsír jellegét és okát. Fogyjon le és távolítsa el az extra centimétereket. Úgy gondolják, hogy a hasi zsíros lerakódások számos stressz hatására kialakulhatnak. A mellékvesék kezdenek kiválasztani a kortizol hormont, amely hozzájárul a lerakódások kialakulásához a hasban. Az endokrin rendszer problémái zsíros lerakódások megjelenéséhez vezetnek az oldalakon. Ezt olyan tényezők befolyásolhatják, mint:
- Lisztet és édeset enni
Szénsavas italok, édességek, sütemények, desszertek. Próbálja kiiktatni ezeket az ételeket az étrendből. Cserélje ki gyümölcsökre vagy bogyókra.
- Genetika
A túlsúlyra való hajlam genetikai szinten lehet. Érdemes kiskorától figyelemmel kísérni a testét. Ő is csak 24 év után kezdhet el mutatkozni. Ezekben az években az ember kevésbé aktív, mint hallgatói élete során. És kezd megjelenni a túlsúly.
- Alkohol
Az alkoholtartalmú italokban és koktélokban magas a cukortartalom. Az illető sokat iszik és elkezd enni. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az alkohol éhesnek érzi magát, és visszatartja a folyadékot a szervezetben.
A hasi területen lerakódott zsír elkezdhet kialakulni a belső szerveken. A szív- és érrendszeri és mozgásszervi betegségek előfordulásának kockázati tényezője. A hasa megnő az extra kalóriák miatt. Derékterületen történő lerakódásuk a hormonális egyensúlyhiány miatt következik be. Amikor a test a napi normálnál több kalóriát kap, az el nem költött energia felhalmozódik az oldalán és a gyomorban. Vannak, akik panaszkodnak a "hernyó" megjelenésére a gyomorban. A megjelenést nemcsak táplálkozási rendellenességek vagy hormonok befolyásolhatják, hanem genetikai szinten is. Ez a probléma férfiaknál is előfordulhat.
A genetikával nehéz küzdeni, a kiegyensúlyozott táplálkozásra és a fizikai aktivitásra kell összpontosítani. Nagyon sok erőfeszítést igényel a zsír eltávolítása a has területéről. Ezen a területen a véráramlás nem annyira aktív, és a test számára nehéz felvenni az energiatartalékokat. A véráramlás érdekében masszírozhat kézzel vagy vákuumpalackkal. Kezdje lassan masszírozni körkörös mozdulatokkal, megkerülve a köldök területét. Ismételje meg a mozdulatokat naponta, és érje el a kívánt eredményt.
Sport segítségével eltávolítjuk a gyomrot és az oldalakat
Miután lógott egy függő has és görgők az oldalain, azonnal eszembe jut a gondolat, hogy gyorsan meg kell lendítenie a sajtót és meg kell ropogtatnia. A sajtó számára végzett gyakorlatok nem hoznak eredményt, mert a zsírréteg alatt nem lesz látható. És lehetetlen csak egy bizonyos területen fogyni. A fogyás egyik leghatékonyabb módja az aerob testmozgás. A test sok energiát tölt el edzés közben a gyors ütem és intenzitás miatt. A rendszeres hasi gyakorlatok kevés kalóriát tartalmaznak.
A sport fontos az emberi test számára. Az aerobik órák nagyon népszerűek. Számos különböző területet foglal magában, például: lépés, vízi aerobik, nyújtás, táncos aerobik, jóga. Tanulhat technikát és otthon edzhet. Használja az oktatóvideókat, és olvasson el róluk többet. Válassza ki magának a kényelmes anyagokat, és folytassa a leckével. Cserélje ki kirándulását vagy ingázását egy sétára. Ha lakásban laksz, hagyd abba a lustálkodást, és kezdj mászni a lépcsőn hazafelé.
Az oldalsó deszka és a karika forgása, amelyet otthon is megtehet, hatékony gyakorlatoknak számít. A karika erőteljes forgatása segít megszabadulni az oldalaktól. Ehhez rendszeresen, legalább 30 percig, napi 2 alkalommal kell gyakorolnia. A véráramlás elősegítésére masszázspakolást használhat. Az oldalsó deszka a rendes deszka kifinomult változata. Segít erősíteni a ferde és hátsó izmokat. Szánjon néhány percet egy napra. Az eredmény nem fogja várakozni. A test gyorsan megszokja a fizikai aktivitást. A lapos és szilárd has eléréséhez türelmesnek és nagy akaraterővel kell rendelkeznie.
Megfelelő táplálék tónusú hashoz
Az étrend nagy hatással van az emberi testre. A helytelen étrend számos betegség oka lehet. A zsíros és gyorséttermek negatívan befolyásolják a szervek működését és hozzájárulnak a zsír lerakódásához. Az egészséges életmód fő feltétele a kiegyensúlyozott étrend. Az első lépés a magas kalóriatartalmú vagy alacsony energiatartalmú ételek elkerülése.
Friss szezonális zöldségeket vezetünk be étrendünkbe. Remek lehetőségek a brokkoli, a káposzta, a padlizsán, az uborka, a paradicsom, a sárgarépa, a fokhagyma és a karfiol. Válasszon házikert gyümölcsét, például almát, sárgabarackot, őszibarackot, szilval, körtét. Kerülje az importált termékeket, ezeket kifejezetten hosszú távú tárolás céljából vegyszerekkel kezelik. A gyümölcsök és bogyók gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Rostot és bioaktív vegyületeket tartalmaz. Kevés energiát adnak, de kontroll alatt tartják a testtömeget.
Érett bogyókat vásároljon: áfonya, eperfa, szeder, ribizli, meggy, málna és egres. Jó harapnivalókhoz. Megakadályozza az öregedési folyamatokat és fiatalító hatású. Gazdag vitaminokban és antioxidánsokban. Ragyogást és rugalmasságot kölcsönöz a bőrnek, és csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát. Igyon sok vizet, legfeljebb 2 liter naponta. Csak diétás húsokat válasszon. A csirke és a pulyka gazdag aminosavakban és A, B, E vitaminokban. A filét főzzük bőr nélkül, magas a kalóriatartalma. Adjon hozzá marhahúst a diétához. Előnyös az ízületi szalagok és az immunitás kollagénje miatt.
A hal és a tenger gyümölcsei vitaminok, ásványi anyagok és omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak forrása. Testünk számára hasznos kalciumot és foszfort tartalmaz. Válasszon nem zsíros halat, gőzöt vagy grillet. Használjon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Vásároljon joghurtot hozzáadott cukor nélkül. Az étkezésnek naponta legalább 6-szor kell lennie. Főételeket és apró harapnivalókat tartalmaz. Készítsen egészséges táplálkozási tervet, és tartsa be diétáját.
Hasi vákuum a szár és a hasi zsír ellen
Nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet kedvenc kanapén fekve végezhet el. Remek módszer a has és az oldalsó zsír elleni küzdelemre. A jógából származott hozzánk, hatékony módszer a belső izmok megragadására. A gyakorlatot legjobban reggel éhgyomorra lehet elvégezni. Elősegíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből és normalizálja a beleket. Erősíti és tonizálja a belső hasizmokat. Kiegyensúlyozza az endokrin rendszert. Növeli a vér áramlását a hasban és más szervekben. Segít vizuálisan csökkenteni a derekat és növelni a mellkas térfogatát. A technikának helyesnek kell lennie. Meg kell tanulnia érezni és megfeszíteni az izmokat. A rekeszizmok is részt vesznek a munkában. A mély légzés segít növelni a tüdő kapacitását.
A gyakorlat helyes elvégzése:
- Helyezze a lábát vállszélességre.
- Vegyünk egy mély lélegzetet.
- Tegye a kezét a térdére.
- Lélegezz ki fokozatosan, és húzd a gyomrodba.
- Tartsa lélegzetét 10-15 másodpercig.
- Húzza meg a hasizmait.
- Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Van egy másik módszer a has felszívására. Az ágyon fekve nyújtja karjait a testén. Hajlítsa meg térdeit, és vegyen egy mély lélegzetet. Fokozatosan kezdje el kilélegezni és felhívni a gyomrot. Az utolsó lélegzetvétel után fagyassza le 5 másodpercig, és vegyen egy kis levegőt. Azonnal lélegezzen ki, húzza meg a hasizmait. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal, mindegyik 5 kis lélegzetet tartalmaz.
Hogyan kell helyesen felépíteni az edzést otthon
Energikusnak kell lenned az edzés alatt, ezért egy órával az óra elõtt vegyél egy kis harapnivalót. Készítse elő a szükséges felszerelést: szőnyeget, súlyzókat, karikákat, köteleket. Válassza ki a legmegfelelőbb ruházatot, vagy vásároljon speciális ruházatot. A speciális ruházat előnye a kompressziós hatásban és a stretch szövetben négyszeres. Nem okoz irritációt és jól elvezeti a nedvességet. A lecke alatt nem érez nedves dolgokat a testén.
Végezzen egy kis bemelegítést 10 percig, jól nyújtózkodjon, nyújtsa ki a nyakát és a hátát. Segít felkészíteni az izmokat a stresszre. Készítsen előre egy edzésprogramot. Kezdje el az összes gyakorlatot egymás után végezni. Ügyeljen a légzésre, egyenletesnek kell lennie, és a fő erőfeszítés a kilégzésre történik. Gyakoroljon heti 4-6 alkalommal. Ne feledje a kardiót és a szabadtéri tevékenységeket.
Miért nem fogy a gyomor és az oldala?
A has és az oldalak fogyásának oka a helytelen megközelítés lehet. Ha nem tartja be a diétát, heti 2 alkalommal mozog és passzív életmódot folytat, akkor nem szabad eredményekre számítania.
Fogyás alatti bontások:
- Az étrend megsértése.
- Helytelen táplálkozás.
- Szabálytalan étkezések.
- Az edzések kihagyása.
- Feszültség.
- Alváshiány.
- Passzív életmód.
- Alkohol fogyasztás.
- A cukor és a liszt használata.
- Rossz szokások.
Van egy másik oka annak, hogy miért nem lehet fogyni. Amikor a túl alacsony kalóriatartalmú étrend 2 hétig tart, az anyagcsere természetesen lelassul. A zsír lassan elmúlik, de olyan lassan, hogy észre sem veheti az eredményt. A diétás csalás képes kezelni ezt. Növelje a kalóriabevitelt 15-30% -kal. Csak nem egészségtelen falatok vagy cukorkák révén. Adjon hozzá gabonaféléket vagy gyümölcsöt étrendjéhez.
Tartsa fenn a kalóriakontrollt, fogyasszon több fehérjét. Ha a tápanyagok nem jutnak a szervezetbe, éhesnek érzi magát. Az élelmiszerekből származó kalóriákat felhalmozzák és tartalékban tárolják. Az egészséges étrendnek kalóriakorlátozás nélkül kell történnie. Miután a test rájön, hogy nem fog éhen halni, elkezd feladni a zsírt. Csak az integrált megközelítés segíthet megszabadulni a zsírtól. Ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat, ne engedje meg magának, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon, és szigorú tervet kövessen. Tegyen célt vagy motivációt a nehezebb gyakorláshoz.