Ha lefogyni akar, akkor a nők és a férfiak megfigyelhetik ezt az étrendet, amelynek a legoptimálisabb kalóriatartalma van. Ezért használata elősegíti a túlsúly csökkentését, miközben nem ártanak az egészségre.
Tehát az 1500 kalória egész nap felosztódik, lehetőleg 5 étkezésre. Ezenkívül a vacsorának a legkisebb mennyiségű kilokalóriát kell tartalmaznia. Minden nap ajánlott forró ételeket enni. Tanácsos főzni őket ebédre. Az 1500 kalória étrendjével az egy hét menüjének egészséges és egyszerű termékekből kell állnia, amelyekből egyszerű recepteket lehet készíteni.
Ajánlások:
- Naponta 5-6 alkalommal fogyaszthat ételt. Ebben az esetben az étel jól felszívódik anélkül, hogy a gyomorban rendellenességeket okozna.
- Meg kell figyelni a víz egyensúlyát. Ehhez naponta kb. 2000 ml nem karbonált vizet kell inni.
- Ne felejtse el a forró ételek szedésének szabályszerűségét, különféle recepteket használhat a levesekről.
- A vacsorának 4 órával lefekvés előtt kell lennie. Ha azonban valóban enni akar, akkor tejet vagy egy pohár kefir -t iszhat, alacsony százalékos zsírtartalommal.
- Óvatosan és lassan rágni kell.
- Ajánlott a fűszeres ételek megtagadása, mivel az akut növeli az éhség érzését.
- Javasoljuk, hogy korlátozza a cukor használatát, és kizárja a sült ételeket, szószokat, beleértve a majonézt, az alkoholt, a gyorséttermet.
- A tea vagy a kávé használatának cukor és krém hozzáadása nélkül kell lennie.
- Kívánatos, hogy a nyaralás közben megfigyeljék az étrendet, hogy ne legyen túlzott munkaterhelés. Ez szükséges a megfelelő étrend megfigyeléséhez.
- Fontos a jó hangulat és a stresszes helyzetek hiánya szempontjából.
Magától értetődik, hogy egy ilyen étrend megfigyelése nem jelent stressz a test számára. Az étrend időtartama 2-4 hét lehet.
Mi az étrend hatása egy személyre
Ha betartja az összes ajánlást, akkor 7 napon belül csökkentheti a többlet súlyát 2 -ről 4 kg -ra. Ehhez el kell készítenie egy menüt, amely hasznos termékeket tartalmaz. Fontos figyelembe venni a kalóriát. Ha betartja az összes szabályt, akkor a zsírlerakódások csökkennek, az izomtömeg megmarad. Ez fontos az emberi test számára.
Ennek az étrendnek a betartásával az ember nem fog túl gyorsan lefogyni. És ami nagyon fontos, az extra font nem tér vissza. Ne feledje azonban, hogy ezt előírja, hogy az ember továbbra is betartja az egészséges táplálkozás szabályait.
Ebben az étrendben finom ételeket használhat, de fontos, hogy ne felejtsük el a kalória ajánlásait és kiszámítását. Így a súlycsökkenés nem lesz stressz a test számára.
Ezenkívül az 1500 kalória étrendje alkalmas nők és férfiak számára. Javasoljuk, hogy egy hétig menüt készítsen az egyszerű termékekből. Az étrend elősegíti a salakok eltávolítását a testből, javítja a bél mikroflórájának állapotát. Ezenkívül a zöldségek és gyümölcsök használata elősegíti a test telítettségét a szükséges hasznos anyagokkal.
Magától értetődik, hogy az a személy, aki további fontot akar dobni, és egy diétát figyel, emellett sportol. Az osztályoknak hetente legalább 2-3 alkalommal kell megtenniük. Ezzel a fellebbezéssel az 1500 kalória étrendje hatékonyabb lesz a férfiak és a nők számára.
Figyel!
Az étrend korai napjaiban nehéznek tűnhet a kalóriák megfontolása, a menü készítése. De miután megszokta, ezt sok nehézség nélkül meg lehet tenni. Miután a személy átadta az étrend lefolyását, fontos, hogy ne növelje a kalória használatát. Nem javasolt a túlzásba kerülni, mivel ez hátrányosan befolyásolhatja a testet, és súlygyarapodáshoz vezethet.
Tiltott és megengedett termékek
1500 kalória étrendjének figyelembe véve a következő termékeket lehet fogyasztani:
- Minden gyümölcs és zöldség;
- tojás;
- Tenger gyümölcsei és halak;
- tejtermékek, amelyek alacsony százalékos zsírtartalmúak;
- hús;
- bogyók.
Termékek, amelyeket nem lehet fogyasztani a fogyás során:
- különféle édességek, különösen sütemények, fagylalt, szóda;
- gyorsétterem;
- füstölt húsok;
- Sütés és zsíros ételek.
Fontos szabályt is figyelembe kell venni, az étrend mellett: be kell tartania az ivási rendszert. Minden nap meleg víz használatával kell kezdődnie. Reggel étkezés előtt 1 csésze meleg vizet kell inni.
Az étrendbe tartozó étrendben szereplő termékek egyszerűek, de ugyanakkor hasznosak. Ezek biztosítják a testnek a szükséges vitaminokat és segítik a fogyást.
Mind a nők, mind a férfiak számára ez elősegíti az étrend könnyebb átvitelét tiltott termékek használata nélkül. Diétával sok receptet használhat. Ezenkívül a különféle ételek előkészítése nem sok időt vesz igénybe.
Recept
Ebben az étrendben forró ételekre van szükség. Például előkészítheti a levest borsóval vagy lencsével az alábbiakban ismertetett recept szerint.
Összetevők:
- húsleves - 500 g;
- sárgarépa és hagyma - 1 pc;
- Zöld borsó - 1 bank.
Főzési folyamat:
- Vágja le a sárgarépát és a hagymát, míg a zöldségeket nem kell.
- A húslevest fel kell főzni és elkészíteni készített zöldségeket;
- Vágja le a burgonyát, és adja hozzá a húslevest.
- Főzzük addig, amíg főzik kb. 10-15 percig.
A lencse levest nem nehéz előkészíteni, ehhez a következő összetevőkre lesz szükség:
- hagyma, lencse - 30 g;
- spenót - ízlés szerint;
- víz.
Készítmény:
- Körülbelül egy órán át kell főznie a lencséket, adjon hozzá hagymát.
- Helyezze az apróra vágott spenótot a húslevesbe.
- Főzzük főzni, amíg főzött, kb. 20 percig.
A lencse leves hasznos az emberi test számára. Ismert, hogy ez a termék számos hasznos anyagot tartalmaz, számos recept tartalmaz, amelyek tartalmazzák a lencséket. Használata segít megszabadulni a székrekedéstől és eltávolítani a méreganyagokat a testből. Ezenkívül a lencse növeli a hemoglobint és javítja a vérminőséget.
A termék folsavat tartalmaz, amelynek rákellenes hatása van. A Chechevitsa jó termék azok számára, akik csökkenteni akarják a túlsúlyt. Ezért a férfiak és a nők számára egyaránt egy hétenkénti menüt készíteni, az egyszerű termékektől kezdve, napi 1500 kalória étrendjének.