Fehérjetartalom

Ne gondoljon magára hús nélkül, de el kell dobnia néhány felesleges kilogrammot? A fehérje étrend pontosan az, amire szüksége van. Ez az optimális energiarendszer azok számára, akik nem akarják tagadni magukat a hústermékek folyamatos használatának örömét, de készen állnak arra, hogy elhagyják a káros édességeket, a lisztet, a sós, füstölt és pácoltak. És itt felmerül a kérdés: "Lehet -e tényleg lefogyni, ha főként magas fehérjetartalmú termékeket használnak?" Igen, és örömmel fogjuk bebizonyítani neked.

A fehérje étrend lényege a fogyáshoz

Ami a súlycsökkenés programján alapul, már a névből egyértelmű. A fő energiaforrás és a „hajtóerő” a súly - fehérje csökkenésével. Manapság ez a legszelídebb és leghatékonyabb rendszer, amely lehetővé teszi a fogyást, a különféle fehérjetermékek felhasználásával, éhség és stressz érzés nélkül. A módszertan lényege a következő pontok:

• Csak a fehérje termékeinek használata.
• A könnyű szénhidrátelemek, a cukrot tartalmazó termékek teljes elutasítása.
• A káros zsírokkal rendelkező termékek elutasítása.
• Korlátlan számú zöldség és gyümölcs, hal, tojás, sovány olaj, savanyú tejtermékek használata minimális zsírtartalommal.

Ha felismeri ennek az étrendnek a lényegét, mindig vidámnak, jól illeszkedni fog, miközben egyszerre veszít extra fontot.

Mókus étrendi szabályok

A fehérje a fő építőanyag, a test minden fő folyamatában részt vevő komponens. Az elégtelen bevitel mellett az ember elkezdi a kellemetlenséget - az immunrendszer gyengül, csökken a teljesítmény, a memória romlik, egyes szervek megsértéssel kezdenek dolgozni. Ha ezt az étkezési rendszert követi, a fehérje komponenst szinte túlzott mennyiségben kapják meg. Annak érdekében, hogy kihasználhassa a fogyás e módszerét, és ne „ültesse” a testét, megsérti az anyagcserét, fontos számos egyszerű szabály megfigyelése:

• Minden étkezésnek fehérjékből kell állnia más termékekkel kombinálva, például zöldségek, kefir, gyümölcsök stb.
• A napi zsírráta 30 gramm, ami átlagosan 1-2 evőkanál növényi olaj. A "zsíros" ételek felhasználását minimálisra kell hozni. A legjobb, ha olívaolaj a saláta üzemanyag -feltöltésére.
• A majonézt teljesen el kell hagyni. A komplex szénhidrátok gabonafélék formájában reggel fogyaszthatók. Hat evőkanál enni lehet.
• Előnyben részesítjük a rizst, a hajdina és a zabliszt.

Az edények főzésekor olyan zöldségeket használunk, amelyek kis mennyiségű keményítő-uborka, cukkini, saláta, káposzta, paradicsom, stb. Választunk a menüjük számára, előnyben részesítjük az édes-savanyú almát, például a citrusféléket, narancsot, grapefruitot. Naponta akár két gyümölcsöt is fogyaszthat.
Világosan figyelje meg az ivási módot. 1-2 liter folyadékig egész nap inni kell. A fő élelmiszermennyiség 5-6-ra van széttöredezett. Utoljára, amikor néhány órát eszünk, mielőtt lefekszem. Az étrend során szigorúan tilos alkoholos italok ivása, édes és sütemények. Nem kísérletezünk az étrend időzítésével. Időtartamának nem haladhatja meg a két hétét, különben súlyosan károsíthatja a testét.

Előnyök

A fehérje étrend szabályainak betartása nem olyan nehéz, mint az első pillantásra. Ennek a fogyásnak a technikájának számos előnye van, amelyek közül a legjelentősebb: nincs éhes stressz és állandó vágy a harapáshoz. A fehérjetartalmat a test nagyon hosszú ideig dolgozza fel. Meglehetősen nagy adagokkal kombinálva ez biztosítja a telítettség állandó érzését.

Gyors fogyás. Néhány nap alatt könnyen akár három kilogramm túlsúlyt is dobhat. Ha elegendő akaraterő és szigorú hozzáállás van önmagához, akkor az eredmény kétszer is javítható. Ha jelentősen le akar fogyni, válasszon egy két hétig tervezett étrendet. Tartós eredmény. A görögdinnye ugyanazon kirakodási napjaitól eltérően, a fehérje étrend hosszú távú eredményeket ad. A megfelelő kilépéssel legalább néhány évig elfelejtheti a kilogrammokat. A súly a megfelelő szinten marad.

Hibák

De ne felejtsük el a fogyás program néhány hiányosságát: a glükóz hiánya. Ennek az összetevőnek a hiánytartalma olyan fontos anyag kimerüléséhez vezet, mint a glikogén, amely közvetlenül az izomtömegre összpontosít. Egy ilyen hiány eredményeként a kiszáradás fokozatosan bekövetkezik, a fogyás gyengeséget és fájdalmakat érez az egész testben.

Kellemetlen szag a szájból. A fehérjetermékek túlzott használata rossz illathoz vezet. Az idegrendszer állapotának romlása. Ha egy személynek kezdetben előfeltételei vannak az ilyen betegségekhez, akkor az idő múlásával depresszió fordulhat elő. A jótékony anyagok és ásványi anyagok hiánya. A legtöbb fehérjét tartalmazó termékek használata fokozatosan ahhoz vezet, hogy a test vitaminokban, ásványi anyagokban, makro- és nyomelemekben kezd érezni magát.  Ennek eredményeként a haj, a bőr, a köröm állapota romlik.

Ellenjavallatok

A magatartás egyszerűsége és a kiváló eredmények ellenére gondosan meg kell megközelítenie a fehérje étrendjét. Van egy teljes ellenjavallatok listája, amelynek jelenlétében egy másik lehetőséget kell kiválasztani:

• Anémia.
• A máj patológiája.
• Szívbetegség a krónikus stádiumban.
• Cukorbetegség.
• Köszvény.
• Gyomor -bélrendszeri betegségek.

Ezenkívül az embereknek el kell hagyniuk azt a technikát is, amelynek munkáját súlyos fizikai erőfeszítéssel társítják.

A fehérjetípusok típusai egy hétig

Manapság a fogyáshoz mind a fehérje étkezési rendszer klasszikus változata, mind pedig bizonyos helyzetekben releváns fajták rendelkezésre állnak. A leggyakoribb módszerek között:

Kifejezett étrend

3 és 5 napig fejlesztették ki. A táplálkozási szakemberek a lehető legkevésbé azt tanácsolják, hogy ilyen módon lefogyjanak, mivel a testnek nincs ideje újjáépíteni. Ha az ünnepek előtt vagy után gyorsan ki kell töltenie, akkor ez az opció a lehető legjobbak számára alkalmas.

Terhes nők számára

Ez egy teljesen kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező rendszer. A menüt a legkisebb részletekre tekintik, nemcsak a fehérjéket tartalmazzák, hanem a szükséges mennyiségű szénhidrátot, fehérjéket, zsírokat és más jótékony anyagokat is. A megtakarító étrend lehetővé teszi, hogy legfeljebb négy hétig „kinyújtja”. A terhesség alatti böjt naptól eltérően, ez a lehetőség a legelőnyösebb.

Mókussárka

Egy másik lehetőség kiegyensúlyozott étrenddel. A fogyás ezen változatával megengedett, hogy kis mennyiségű zsírt fogyasztjon. Ezt az étrendet a pancreatitisben szenvedő embereknek is megmutatják.

Mókusvizes étrend

A fehérjék és a zöldségek étrendje egy másikfajta fő súlycsökkentő program, amelyre különös figyelmet érdemel. Hihetetlen a modern lányok között, akik ízletes és tápláló fogyásról álmodnak. A fehérje és a zöldségkomponensek kombinációja valóban tökéletes, és kiváló eredményeket nyújt. A tapasztalt táplálkozási szakemberek szerint ez a változatosság a legbiztonságosabb, és gyakorlatilag nem okoz kárt a testnek. A módszertan lényege, mivel a név neve már megértett, napi 200 gramm hal, hús és zöldség. Ideális - a tisztán fehérjét a zöldségnapokkal kombinálva. Így eléri a legkevésbé kézzelfogható eredményt. A fehérje-vegethető étrend időtartama 5-20 nap. Az étrend szükségszerűen a következő kategóriákból áll:

• A gyümölcsök minimális összeg.
• Zöldségek - Friss és hőkezelés után is enni (főzés, sütés, gőzölgő gőz, sütés).
• Alacsony zsíros hús vagy hal.
• Kis -zsíros tejtermékek.
• Víz, teák, fekete kávé cukor hozzáadása nélkül.

A lista alapján egy egyedi étkezési menüt állítanak össze.

Mókus-szénhidrát étrend

A legtöbb fogyás is reagál a fogyás fehérje-szénhidrát módszerére. A fehérjékből és komplex, hosszú, hosszú játékból álló szénhidrátokból álló kiegyensúlyozott étrend gyors és egyszerűen égetést biztosít a szubkután zsírban éhes stressz és ideges kimerültség nélkül.  A diétás menü ebben az esetben a következő termékekből áll:

• Kis zsíros tejtermékek és erjesztett tejtermékek.
• A tengeri ajándékok fehér halak, kis zsírtartalommal és tenger gyümölcseivel.
• Kis hús, baromfi.
• Jogi kultúrák.
• Tojás.
• Szárított gyümölcsök.
• Szilárd fajták.
• Bármilyen gabona.
• Burgonya.
• Korpás búzakenyér.
• Dió.

Az étrend összeállításakor nagyon alaposan megvizsgáljuk a mellékelt termékeket.

Mókus étrend 14 napig: hozzávetőleges menü

Hogyan lehet kompetensen összeállítani egy menüt a fehérje étrendhez? A hozzávetőleges étrend teljes varázsa annak a ténynek köszönhető, hogy az összeállítás során nemcsak a módszertan jellemzőit veszik figyelembe, hanem egy személy ízpreferenciáit is figyelembe veszik. Ha nem tudja, hol kezdje, akkor két hétig kínáljuk a következő hozzávetőleges menüt, amely elősegíti a saját ideális étrend kialakulását.

Fehérje étrend a fogyáshoz: receptek a menü ételekhez

Miután úgy döntött, hogy egy fehérjetartalmú étrendre ül, sokan azonnal van a reggeli, az ebéd és a száraz csirkemellből és egy pár salátából álló vacsorákról. Valójában az étrend menü is ízletes lehet. Íme néhány érdekes recept, amelyek méltó helyet foglalnak el az asztalán, és hihetetlen ízérzeteket adnak.

Tojáskrém

Összetett:

• Csirke filé - 400 gramm.
• Spenót - 400 gramm.
• Tojás - 2 darab.
• Kis tej - 150 milliliter.
• Fűszerek és só ízlés szerint.

Főzés:

• Forraljuk fel a húst vízben egy babérlevéllel és a kedvenc fűszereivel.
• A kész filét apró darabokra vágtuk.
• A csirkelevesben főzzük az előzetes mosott és előkészített spenótot, amíg teljesen készen áll.
• Kombináljuk a leveseket, a spenótot, a húst, az előzetesen főzött tojásokat, a tejet a turmixgépben, és egységes állapotba vágjuk.
• Öntsön az adagolt lemezek mentén, és tálaljuk, zöldekkel és a fürjtojás felével díszítve.
• Készen áll egy kiadós ebéd. Bon Appetit.

Túró omlett

Összetett:

• Grain túró - 100 gramm.
• Tojásfehérjék - 3 darab.
• Zöld hagyma - 3 tollak.
• Kapó és só ízlés szerint.

Főzés:

• A fehérek kissé hozzáadódnak és megverik, amíg a buja, gyönyörű hab kialakul.
• Kombináljuk a túrót a kaporral, enyhén sóval és egy turmixgépben legyőzzük, amíg kellemes krémes állapotban van.
• Finoman, az egy irányba történő sietõ mozgással bevezetjük a túrós tömeget a fehérjékbe, és jól dagasztunk.
• A kész tésztát egy sütőedénybe osztottuk, finoman apróra vágott zöld sugárral megszórjuk és sütőben sütjük, amíg kellemes aranykéreg kialakul.

Túró sajttorta

Összetett:

• Habos sajt 0% - 200 gramm.
• Citromlé - 50 milliliter.
• Keményítő -2 evőkanál (vegyen kukoricát).
• Apple - 1 pite.
• Mókusok - 5 darab.
• Sárgája - 2 darab.

Főzés:

• Tisztítjuk meg az almát a bőrtől, és egy turmixgépben őröljük.
• Adjon hozzá túró, citrusfélék, keményítő és sárgája az almás tömeghez. Alaposan gyúrunk mindent, egy turmixgéppel dolgozunk.
• Verje meg a fehérjéket egy külön tálban, hogy lágy csúcsok legyen. Óvatosan helyezze be őket a túrós tömegbe.
• A kész keveréket egy korábban vízzel megnedvesített sütőedénybe osztottuk, és kb. Fél órán át elküldjük a sütőbe, 180 fokos hőmérsékleten.
• A kész sajttortát egy gyönyörű edényre osztottuk, és adagolt darabokkal vágtuk. A nagyszerű étrendi desszert készen áll.

A fehérje étrend megválasztása mint a fogyás módszere ideális megoldás minden nő számára. Még akkor is, ha vannak ellenjavallatok, mindig kiválaszthatja a legmegfelelőbb lehetőséget (fehérje-szénhidrát, ducan étrend stb.) Ennek az étkezési módszernek a fajtáinak többféle változata. Finoman lefogyjunk - garantálhat egy nagyszerű tartós eredményt magadnak.