Az emberi testnek jól gondolkodó fiziológiája van, amelynek funkcionális célja az életfunkciók fenntartása, függetlenül a külső feltételektől és tényezőktől. A fiziológiai stabilitás egyik legfontosabb hatása a lipid réteg felhalmozódásának hatása, amely lehetővé teszi a jótékony anyagok hiányának túlélését és az energia hiányát a kritikus helyzetekben.
A túlsúly problémája: Miért kapunk zsírt minden nap?
A zsírréteg felhalmozódásának folyamata az élelmiszer -feldolgozásból kapott és nem fiziológiai igényekre fordított energia átalakítása. A homeosztázis és a test élettani stabilitásának fenntartása érdekében a zsír a következő helyeken halmozódik fel:
- A belső szervek körül. A zsigeri réteg szükséges egyes szervek működéséhez, valamint a lágy szövetek értékcsökkenéséhez ütés vagy agyrázkódás során. Például a zsigeri zsírok lehetővé teszik a májra és a vesékre gyakorolt nyomás csökkentését a sport során, és a szükséges zsíros vitaminokat szállítják a fő transzferrel.
- A bőr és az izomrostok között. Szubkután zsírra van szükség a belső szervek optimális hőmérsékletének fenntartásához, valamint az immunrendszer megerősítéséhez és az epiteliális szövetek regenerálásához. A testben a zsír legnagyobb százaléka pontosan a bőr alatt található.
A sport testi testének fenntartása érdekében a zsír optimális térfogatának jelen kell lennie - a felesleges vagy lipidszövethiány megzavarja a fiziológiai folyamatok harmóniáját, és a kútvidék romlását és a különféle betegségek kialakulását okozza.
Figyel! A zsírréteg hiányának vagy feleslegének fő oka a helytelenül konfigurált anyagcsere, ezért a hormonrendszer meghibásodik, és a belső szervek munkája megszakad.
A túlzott súlyú problémák a nem megfelelő táplálkozástól és a fizikai aktivitás kis mennyiségétől kezdődnek, ami az anyagcsere -folyamatok egyensúlyhiányához vezet, és késlelteti az anabolikus hormonok szintézisét a test belsejében.
Szerencsére rehabilitálhatja a testet egy optimális élettani állapotba, anélkül, hogy az egészségre és az otthoni károkra ártak - a legfontosabb az, hogy tudjuk, hogyan kell ezt megtenni, és még inkább ártani.
Búcsút mondunk a túlzott súlytól étrend nélkül és az egészségnek ártalma nélkül: A siker titka egyszerű!
A legtöbb ember, aki a testét szeretné elkezdeni, a test rehabilitációját kemény étrenddel vagy kimerítő fizikai aktivitással kezdi el, és ebben van logika: A fogyáshoz vagy csökkentenie kell a fogyasztott vagy égett kalória mennyiségét, de minden nem olyan egyszerű. Az ilyen kísérleteket gyakran gyorsan elhagyják az inverzív arányos hatás hatékonyságának vagy elérése miatt: a rezsim éles változása negatívan befolyásolja a test állapotát, és romboló hormonok felszabadulását váltja ki, amelyek csökkentik az anabolikus aktivitást.
A tápanyagok hiánya és a fokozott energiaigény inkább rontja a helyzetet, és arra kényszeríti a testet, hogy a kritikus körülmények között a túlélést a túléléshez szükséges összes energiát keverje, ahelyett, hogy gyors fogyáshoz vezetne.
Azoknak az embereknek, akiknek nincs idejük a rendszeres sportokhoz és a megfelelő rendszeres táplálkozáshoz, kissé túlzott súlyuk van, ami lehetővé teszi a sportforma gyors helyreállítását anélkül, hogy szélsőséges módszereket kellene alkalmazni. Annak érdekében, hogy a testet rendezzék, 10 kg -ra kell esni - ez elegendő lesz a test zsírmennyiségének csökkentéséhez, a test mennyiségének csökkentéséhez és az anyagcsere -folyamatok normalizálásához.
A fogyás egyetlen biztonságos módja a metabolizmus tervezett szerkezetátalakítása a fizikai aktivitás fokozatos növekedésével, amely fenntartja a test magas anabolikus aktivitását és megakadályozza a katabolikus hormonok kiválasztódását.
A megfelelő táplálkozás a megkönnyebbülés és a karcsú alak alapja
A megkönnyebbülés számának és az extra font hiányának hiánya a testhez szükséges makro- és mikrotápanyagok teljes tartományának fogyasztása- a fogyás során fontos a megfelelő és teljes étkezés, anélkül, hogy korlátoznánk az élelmiszer-elemek mennyiségét.
Ne feledje, hogy az éhezés és az élelmiszer -kilökődés soha nem fogja közelebb hozni a testet a fogyáshoz, ám ezek súlyosan károsíthatják az egészséget. Annak érdekében, hogy a test gyors és hatékonyan újjáépítse a zsírégetés hullámát, be kell tartania a következő tippeket:
- Csökkentse a só és a cukor mennyiségét. Ezek az élelmiszer -adalékanyagok, valamint a fűszerek negatívan befolyásolják az emésztőrendszert, blokkolva az anyagok racionális szintézisét és provokálják a folyadék visszatartását, ami gátolja az anyagcsere -folyamatokat. A só és a cukor fogyasztásának csökkentésével felgyorsítja a toxinok és toxinok eltávolítását a testből, mivel a vér minősége növekszik, növelve az élelmiszer -elemek sejtszerkezetekbe történő átvitelének sebességét.
- Biztosítson rengeteg élelmiszer -elemt. A testnek teljes fehérjében, zsírokban és szénhidrátokban kell fogyasztania, különben hiányzik az élelmiszer -elemek, amelyek szükségesek a sejtek és szövetek működéséhez és regenerálásához. A felnőttek optimális mennyisége napi fogyasztás, akár 1,5 g fehérje, 1 g zsír és 2 g szénhidrátok testtömegénként.
- Növelje a fogyasztott folyadék mennyiségét. A testben a folyadék hiánya az anyagcserében való lassuláshoz vezet, amely késleltetést vált ki a vér és a belső szervek élelmiszer -életének toxikus anyagainak és elemeinek elemeiben, és a sejtek idő előtti öregedését és a kút -tenyésztés romlását okozva. A hiány kiküszöbölése érdekében napi 1 kg testtömeg / testtömeg, lehetőleg tiszta, édesvíz, akár 40 ml folyadékot kell fogyasztani.
- Stabilizálja az ételbevitelt. A metabolizmus maximális gyorsulása érdekében a frakcionált teljesítmény ajánlott. A napi öt -hat alkalommal történő kis adatok fogyasztása lehetővé teszi, hogy az élelmiszereket teljes mértékben feldolgozza az energiává a fiziológiai igényekhez, megakadályozva a zsírfelhalmozás folyamatait. A gyakori snackek garantálják az étvágy csökkenését is, ami kedvezően befolyásolja a test érzelmi állapotát a fogyás során.
- Adja meg a testet a helyreállításhoz. Az emberi test stabil működéséhez rendszeres pihenésre van szükség, amely lehetővé teszi a sérült szövetek regenerálását és a szabad gyökök eltávolítását a sejtszerkezetekből. A testtömeg gyors és hatékony csökkentése érdekében a fizikai és mentális stressz váltakozására, valamint legalább hét -nyolc órára kell szekretálni az alvást.
Ez érdekes! A frakcionált ételek zökkenőmentes átmenete az élelmiszer -korlátozások és az elég alvás nélkül lehetővé teszi az első eredmények egy héten történő látását: a test tónusba kerül, a gyomorban nehézség érzése elmúlik, és javulni fog a jólét. Egy hónappal később, a rendszertől függően, akár 10 kg súlyt is elveszíthet, és javíthatja a számot az egészség károsodása nélkül.
Fitnesz és sport: Gyakorlatok az otthoni hatékony zsírégetéshez
A fizikai gyakorlatok a fogyás és a fogyás szerves részét képezik, nélkülük lehetetlen a látható eredmények elérése. Ne feledje, hogy a sport nélküli étrend a test egységes gúnyolódása, amelynek csak negatív következményei vannak.
Egy felnőtt embernek hetente legalább öt-hét órás intenzív fizikai aktivitást kell fenntartania, ami elegendő három teljes értékű edzéshez a teremben. Ezen túlmenően ajánlott a fitnesz alternatívá tétele kardio gyakorlatokkal, két-három naponként 30–40 perc alatt. Az otthoni fogyás hozzávetőleges képzési terve a következő:
- Hétfőn-bemelegítés, a három vagy négy megközelítés padlójának push-upja, a sajtó-három megközelítés, a rudak-három vagy négy megközelítés push-upja, az oldalon lévő sajtó (ferde izmokhoz) -három vagy négy megközelítés.
- Kedd - Cardio, könnyű futás vagy hosszú séta ajánlott.
- Szerdán-a bemelegítés, a három vagy négy megközelítés, az Expander tolóereje a három vagy négy megközelítés mögött, a Triceps-három vagy négy megközelítéssel kapcsolatos súlyzók, az Expander-három vagy négy megközelítés, a súlyzók felemelése a bicepsz-három vagy négy megközelítésen.
- Csütörtök - pihenés vagy nyújtó gyakorlatok, ha szükséges.
- A pénteki cardio bemelegítés, a késleltetett-három vagy négy megközelítés, három vagy négy megközelítés, holtteher vagy halott tapadás a két vagy három megközelítéssel, a három vagy négy megközelítés pályázata, hiperextensia-három vagy négy megközelítés, nyújtás.
- Szombat - Cardio, Easy Walk a friss levegőben vagy a burpee -ben - három vagy négy megközelítés 20 -szor.
- Vasárnap - pihenés vagy könnyű gyakorlatok bármely izomcsoport számára.
A gyakorlatokat három -négy megközelítésben végzik, a megközelítés ismétléseinek száma a fizikai előkészítéstől függ. Minden edzés ajánlott, hogy növelje a lövedék ismétlésének vagy súlyának az egészség szempontjából történő növelését, azonban krónikus fáradtsággal vagy testtörzs jeleivel javasolt egy edzés vagy egy könnyű kardio meleg kiugrásának kihagyása a friss levegőben.
Az osztályok során az is fontos az impulzus és a vérnyomás nyomon követése, elegendő mennyiségű folyadék fogyasztása. A legjobb megoldás egy fitnesz karkötő megszerzése, amely elősegíti a test állapotának figyelemmel kísérését és a fizikai aktivitás elemzését-ezt az eszközt-a sportoló képes lesz helyesen beállítani a megközelítések közötti helyreállításhoz szükséges időt és a gyakorlatok teljes mennyiségét.
Figyel! Az otthoni képzéshez nem szükséges drága sporteszközöket vásárolni - szinte minden gyakorlatot a test saját súlyával hajtanak végre, és a szimulátorokat bútorszerelvényekből lehet készíteni. Például a súlyzók cserélhetők kitöltött műanyag palackokkal, amelyek lehetővé teszik a súly változtatását, és a rudakat két székből lehet építeni. A speciális berendezések közül csak egy kötél, fitnesz-válasz és egy váll övének kibővítése ajánlott.
Hogyan lehet támogatni az űrlapját és megőrizni az edzés után elért eredményt?
A kívánt eredmény elérése után fontos, hogy ne dobja el a sportrendszert és a testmozgást: az újjáépített anyagcsere visszatérhet a működés régi formátumához. Súlyos foglalkoztatás vagy túlfeszítés esetén megengedheti magának a nyaralást kimerítő fizikai erőfeszítés nélkül, de legfeljebb három -öt napot, majd visszatérhet az előző rendszerbe, vagy elmehet egy takarékosabb edzési ütemtervre. A fogyás után szintén meg kell növelni az élelmiszer kalóriatartalmát az adag térfogata miatt, hogy megakadályozzák a test további súlycsökkenését és stresszét.
Ezeket a tippeket betartva rövid idő alatt lefogyhat, és felkészülhet a közelgő fotózásra vagy nyaralásra, az egészség károsodása nélkül. Szeretem a testedet - és az eredmény nem lesz sokáig jön!