A szebbik nem minden képviselője tudja, mi az a diéta. Ez nagyon fáradságos munka – megtagadni magadtól, amit őrülten akarsz; fogyni, kilogrammról kilogrammra fogyni, élvezni az eredményeket, majd hirtelen mindent visszaszerezni. Nagyon kiábrándító, amikor minden, amiért egy egész éve törekedtél, a lefolyóba megy, mert rosszul választották meg az étrendet. Melyik a leghatékonyabb diéta a fogyáshoz? Sok diéta létezik, de irreális, hogy mindegyiket kipróbáld magadon. Nézzük a leghatékonyabb lehetőségeket.
A világ legnépszerűbb és leghatékonyabb diétái
A diéta a rendszeres táplálkozás képe, és az egyik leghatékonyabb módja a megjelenés, az alak és az egészség felügyeletének. Mindenkit jobban érdekelnek a gyors és hatékony fogyást segítő diéták, de meg kell értened, milyen szempontokat kell követni a választásnál. Próbálja meg a következő ajánlásokat követni a megfelelő választás érdekében a gyors, helyes és hatékony fogyás érdekében:
- Fontos, hogy ne csak a gyors, hanem az egészséges fogyást is részesítsd előnyben, melynek során a napi vitamin minimumod nem lesz korlátozva, és a szervezet nem fog stresszt érezni a szükséges anyagok és elemek gyors elvesztése miatt.
- Ha nem bírod a szigorú diétát, ne erőltesd magad, ez azt jelenti, hogy ez nem neked való, válassz kíméletesebb étrendet.
- Minden diéta alapelve a kalóriák számolása és az élelmiszerben megengedhető napi maximum (legalább 1200 kcal) szigorú betartása.
Ne feledje, hogy minden szervezet és a benne zajló különféle folyamatok egyéniek, ezért nagyon nehéz önállóan kitalálni, hogy az Ön számára megfelelő étrend a rendelkezésre álló választék közül. Vegye figyelembe az egészségi állapotát is. Forduljon egy táplálkozási szakértőhöz, aki szakszerűen kiválasztja az Ön számára ideális étkezési módot. De hogy bőven legyen miből válogatni, nézze meg a világ népszerű diétáinak listáját, és válassza ki a leghatékonyabb fogyókúrát.
Hollywoodi diéta
Ez a rendszer extravagáns nevet kapott a hollywoodi sztárgyárban való népszerűségének köszönhetően. Fő összetevője a tenger gyümölcsei. 
Le kell mondani a kenyérről, és gondosan ellenőrizni kell az elfogyasztott zsír, szénhidrát, cukor és só mennyiségét. A sztárok átlagosan 7 kg-ot fogynak ezzel a diétával. A hollywoodi diéta szerint több tojást, halterméket, fehér húst, valamint alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani. Íme néhány szabály ehhez a diétához:
- Reggelit nem biztosítanak, csak egy csésze kávét/teát vagy egy fél grapefruitot megengedhet magának.
- Az élelmiszer-feldolgozás módja – gőz, főtt, sütés.
- A táplálkozás hagyományosan 5-6 megközelítésre oszlik.
- Igyon sok vizet (2 liter naponta).
Fehérje - mínusz 20 kg
Ez a leghatékonyabb fogyókúra azoknak való, akik teljesen közömbösek az édességek iránt, és inkább a húskészítmények felé hajlanak. 
A rendszer a fehérjefogyasztáson alapszik (azaz inkább húsételekről van szó): az alapelv az éhséget sikeresen csillapító fehérjetartalmú ételek fogyasztásán alapul. Erre a diétára a sportolók körében is nagy a kereslet, mivel hatékonyan növeli az izomtömeget. A fehérje diéta során betartandó alapvető szabályok:
- Egy adag mindig egy fehérjetermékből és egy magas tápanyagtartalmú ételből áll.
- A töredékes étkezéseket és az ételek kis adagjait figyelik meg.
- Reggelizz egy órával az ébredés után, és vacsorázz pár órával lefekvés előtt.
- Kizárólag a nap első felében egy cukrozatlan citrusfélét fogyaszthat.
- Hagyományosan igyon sok folyadékot.
- Évente legfeljebb két hétig szabad ilyen étrendet betartani (káros hosszú ideig szénhidrát és zsír nélkül maradni).
Külön étkezés – mínusz 30 kg 90 nap alatt
A külön táplálkozás egy speciális rendszert ír elő, amelynek során szigorúan figyelemmel kell kísérni az élelmiszereket, és anélkül kell elfogyasztani, hogy az egyiket a másikkal kombinálná. Szinte mindent szabad enni, egy feltétellel: a termékeknek kompatibilisnek kell lenniük egymással, vagy a fogyasztásuk közötti intervallum nem lehet kevesebb két óránál. Az étrend követéséhez kövesse az alábbi étrendi szabályokat:
- Különböző típusú fehérjéket nem szabad együtt fogyasztani.
- Ne kombináljon zsírokat és fehérjéket az étrendben.
- A savanyú gyümölcsöket nem ajánlott fehérjetartalmú ételekkel együtt fogyasztani.
- Semmivel sem kombinálható termékek: tej, paradicsom, görögdinnye, körte, dinnye.
A legjobb diéták a fogyáshoz a vélemények szerint
A nők többsége, amikor az optimális étrendet választja ki magának, az adott étrendre vonatkozó pozitív visszajelzések száma vezérli. Vannak olyan diéták, amelyek univerzálisak, és szinte abszolút számú embert segítenek száz százalékos eredmény elérésében. A hatás gyors és lenyűgöző lesz, de ezt a fajt a rossz táplálkozás jellemzi, és szigorú diétákhoz tartozik, amelyeket nem mindenki tud ellenállni. Nézzünk meg néhány diétát, amelyek a vélemények szerint a legjobbak a túlsúly elleni küzdelemben.
Kefir - fogyni 3 nap alatt
Egy ilyen rendszer jellemzője a szigorú táplálkozás a megadott idő szerint (minden étkezésnek megvan a maga fogyasztási ideje). És a fő termék, amely az egész étrendben jelen van, a kefir. A hatékonyság közvetlenül attól függ, hogy mekkora a kezdeti súlya: minél magasabb, annál több kilogrammot fog fogyni. Nézzen meg egy példát egy háromnapos menüre, amelyet a diéta során használhat (egyenlő étkezés minden nap, 
minden étkezés szünete – 2 óra):
- Amikor reggel 7-kor felébred, igyon egy zöld teát cukor nélkül (használjon édesítőszert).
- Készíts magadnak sárgarépa salátát: két reszelt sárgarépát egy teáskanál olívaolajjal.
- Egy alma, igyon egy pohár egy százalékos kefirt.
- Ebédre készítsen főtt marhahúst (100 gramm), helyettesítheti bőr nélküli fehér csirke- vagy pulykahússal.
- Egy cukrozatlan alma.
- Aszalt szilva (10 db).
- Az utolsó étkezés este hét órakor van, egy pohár ugyanabból az alacsony zsírtartalmú kefirből áll.
Hajdina – mínusz 10 kg hetente
Nagyon szigorú diétára utal, lényege a fő termék - hajdina - elfogyasztása, amelyet este készítenek: adjunk hozzá forró vizet, és várjuk meg, amíg megpárolódik. A termékek csekély választéka kefir vagy zöld tea ivásából áll. A vélemények azonban az egyik leghatékonyabb és leghasznosabb étrendi rendszer közé sorolják. Fontos feltételek, amelyeket a táplálkozás során be kell tartani:
- Lefekvés előtt 5 órával szabad enni.
- Ha nagyon szeretne este enni, vagy székrekedése van, egy órával lefekvés előtt megengedhet magának egy pohár zsírszegény kefirt.
- A hajdina elkészítésének fontos feltétele: párolás.
- Egy másik termék, amelyet megengedhet magának, a gyenge konzisztenciájú zöld tea.
Menü minden napra:
- Fél órával reggeli előtt készítsen elő és igyon meg egy pohár meleg vizet, adjon hozzá egy teáskanál mézet és néhány szelet citromot.
- A reggelinek egy kis adag párolt hajdinából és cukrozatlan zöld teából kell állnia.
- Az ebéd ugyanaz, mint a reggeli.
- A vacsora ugyanaz.
- Mindig emlékezünk a vízre, legalább napi 2 literre.
Hogyan előzhető meg a diéta sikertelensége?
A diéta „megszakításának” oka leggyakrabban az, hogy képtelenség leküzdeni a megszállott éhségérzetet, amely a kalóriabevitel korlátozása és az étkezési szokások megváltoztatása következtében jelentkezik. Az étvágy csökkentése és a meghibásodások elkerülése érdekében az orvosok egy speciális gyógyszert javasolnak, amely közvetlenül az agy éhségközpontjára hat, és csökkenti az étvágyat. Gyengéden, mellékhatások nélkül fejti ki hatását, a szedésének abbahagyása nem idézi elő az étvágy növekedését és az „elveszett” kilogrammok visszatérését.
Böjtnapok az otthoni fogyáshoz
A hosszú ünnepek végén mindenkinek szüksége van böjti napokra az étrendjében, nem csak a testsúly kontrollálása, hanem a túlterhelt emésztőrendszer helyreállítása, közérzetének rendbetétele miatt is. Vannak, akik rendszeresen (hetente/havonta egyszer) alkalmazzák ezt a diétás módszert, hogy megelőzzék a plusz kilók megjelenését, és minimalizálják a hízás kockázatát.
A böjtnapok menüje fehérjetermékek alapján:
- Fél kilogramm zsírszegény túrót kenjünk be a nap folyamán.
- Ebédre főzzünk fél kilogramm fehér húst só vagy hal hozzáadása nélkül.
- Vacsorára enni főtt tojást (két darab), plusz a kemény sajt napi adagját - 300 grammot.
- A nap folyamán igyon meg egy liter zsírszegény erjesztett sült tejet és kefirt.
Szénhidrát fogyasztáson alapuló böjtdiéta. Ez magában foglalja a nyers gyümölcs vagy zöldség fogyasztását másfél kilogramm súlyig (szőlő és banán nem megengedett). A változatosság kedvéért saját almát is süthet. Egészítse ki ételeit kevés zsírszegény tejföllel vagy olívaolajjal. Használja a következő menüt az étrendben:
- Osszon el egy liter zsírszegény kefirt a nap folyamán, és 200 gramm korpát reggelire.
- A nap folyamán együnk összesen egy kilogramm főtt burgonyát.
- Vegyünk 150 gramm főtt rizst három adagra osztva, reggelire fahéjjal, ebédre reszelt almával, vacsorára sárgarépával vagy édes paprikával fogyasszuk.
- Kövesse a szigorú étkezési ütemtervet.
Egyszerű és hatékony diéta a szülés utáni fogyáshoz
Maga a nők szülés utáni állapota diétát igényel, még csak nem is a fogyás miatt, hanem azért, hogy a szoptató anya ne ártson babájának azzal, amit eszik. Ezért a diéta a lehető legdiétásabbá válik, amelyben szigorúan tilos zsíros ételek, sült ételek, mindenféle édesség (kivéve a keksz), nagyszámú zöldség és szinte mindenféle gyümölcs. Minden ételt párolnak, párolnak vagy főznek, vagy extrém esetben sütőben sütnek. Néhány szabály a fogyókúrához a hasi zsír elvesztéséhez a szülés után:
- Távolítsa el étrendjéből az édességeket és mindenféle tésztát.
- Az étkezésnek szerénynek kell lennie adagokban, de gyakran.
- Lefekvés előtt négy órával vegye be az utolsó étkezést.
- Étrendjében jelen kell lennie az alacsony zsírtartalmú húskészítményeknek, valamint egyéb hasznos anyagoknak, amelyekre ebben az időszakban sürgősen szüksége van (vitaminok).
- Távolítsa el a sós, füstölt, forró, fűszeres ételeket.
Az eredmények áttekintése a diéták használata után
A diéta olyan, mint a ruhaválasztás: egyeseknek megfelel, másoknak viszont egyáltalán nem. Mindig fontos figyelembe venni saját preferenciáit, akaraterejét és egészségi állapotát. Nagyon veszélyes egy barátja által javasolt étrendet választani, ha Önnek saját maga is problémái vannak, például az emésztőrendszerrel. Ne vegyen részt amatőr tevékenységben, hanem vegye fel a kapcsolatot táplálkozási szakértőkkel, hogy vegye figyelembe minden tulajdonságát, gyógyítsa meg a sebeket, és csak ezután válasszon intenzív fogyókúrát.
"A férjem a külön étkezés híve. Második éve követi ezt a rezsimet, és az eredmény egy sima 15 kg-os fogyás. Neki ez áll a legjobban, mert szó szerint minden ételt meg lehet enni, de speciális körülmények között. Szeretném magam is kipróbálni, de az intenzív munka nem ad erre lehetőséget: elvégre kétóránként kell enni."
"Diákéveim alatt 25 kilót híztam, és ez komoly problémát jelentett számomra. Szobatársaim folyamatosan a hajdina diétát használták, de én szkeptikus voltam vele, mert biztos voltam a hatástalanságában. Később magam is kipróbáltam, az eredmény lenyűgöző volt - majdnem visszanyertem korábbi formámat, ezért a hajdinát tartom a leghatékonyabb fogyókúra diétának."
"Nemrég szültem egy gyönyörű kisfiam, és úgy döntöttem, hogy megfelelő táplálkozással tehermentesítem: kétóránként eszem, párolok vagy főzök mindent. A gyomrom nem aludt úgy, ahogy szerettem volna, de volt egy könnyedség érzése. Jövő héttől újra kezdem a kefires böjtnapokat."
"És megpróbáltam rákényszeríteni magam a fehérjediétára. Egyet szeretnék mondani: talán ez a helyes étrend, de nem segített - egy hónap alatt leadtam egy kilogrammot. Megértem, hogy sport nélkül a diéta nem sokat segít, de vannak olyan táplálkozási rendszerek is, amelyek sokkal hatékonyabbak, például a hajdina."
Figyelem! A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikkben szereplő anyagok nem ösztönöznek önkezelésre. Csak szakképzett orvos tud diagnózist felállítani és kezelési javaslatokat adni az adott beteg egyéni jellemzői alapján.