A professzionális táplálkozási szakemberek egységes frontként lépnek fel a drasztikus fogyás ellen. Az a tény, hogy 10 kg vagy annál több leejtésről beszélünk, felháborodási hullámot vált ki az orvosok körében. Figyelmeztetnek arra a sok veszélyre, amelyet az étel kalóriabevitelének drámai csökkenése von maga után.
Mi az a PP? Hozzájárul a fogyáshoz
A PP a megfelelő táplálkozás speciális típusa, amely biztosítja a szervezet normális fejlődését és növekedését, az életfunkciók fenntartását, és erősíti az emberi egészséget.
A PP étrend magában foglalja a megfelelő étrend és az étkezés betartását. Célja a nyomelemekben, vitaminokban és növényi zsírokban gazdag egészséges ételek fogyasztása, valamint az egészségtelen ételek (sült, füstölt, gyorsétterem, pékáruk, chips, stb. ) Megszüntetése.
A helyes táplálkozás elve
A helyes táplálkozás elvei a fogyáshoz a következők:
- töredékes táplálékfelvétel-napi 5-7 alkalommal, 2, 5-3 órás intervallummal;
- csak akkor egyen, ha enyhe éhségérzetet érez;
- a túlevés hiánya. Ne feledje, hogy a jóllakottság érzése csak 20 perccel étkezés után jelentkezik, ezért keljen fel az asztaltól a könnyű jóllakottság érzésével;
- a vacsorát legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell megtartani;
- kalóriák számolása. Próbálja ellenőrizni a napi étrendben lévő fehérjék, szénhidrátok és zsírok mennyiségét;
- Az étkezést lassan és nyugodtan kell elvégezni, tévénézés vagy egyéb zavaró tényezők nélkül. Szükséges az emésztés, a bélműködés javítása, valamint az elfogyasztott mennyiség csökkentése;
- elegendő szűrt víz (1-2 liter) és egyéb folyadék a nap folyamán. A víz gyakran kielégíti az éhséget és felgyorsítja az anyagcserét, pozitívan befolyásolja a májat;
- telített zsírok és gyors szénhidrátok elutasítása: sült, liszttermékek, gyorsétterem, cukrok, szénsavas italok, zsíros tejtermékek, sertéshús, növényi olaj stb. Meg kell próbálnia helyettesíteni joghurttal, mézzel, marhahús (csirke), olívaolaj stb.
- főzéskor használja a következő módszereket: párolás, párolás, forralás és sütés. Távolítsa el a sült;
- a nap első felében szénhidrátban gazdag ételeket, a másodikban fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztani;
- az alkohol elutasítása. A magas kalóriatartalom mellett az alkoholos italok nagymértékben növelik az étvágyat. De néha a társaság megengedheti magának, hogy kényeztesse magát egy pohár vörösborral, mivel pozitív hatással van az erekre és a hangulatra.
Ha mindezeket a szabályokat betartja, ha túlsúlyos, akkor havi 10 kg -ot veszít otthon, fokozott fizikai aktivitás mellett. Végül is a PP rendszer helyettesíti a nagyon magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek jelentéktelen tápértékkel rendelkeznek az egészségesek számára.
Mennyit lehet fogyni 2 hét alatt
Az emberek hajlamosak aggódni, hogyan néznek ki a fontos események és a nyári szezon előtt. Sikerül lefogynia 2 hét alatt, és elveszít egy kilogramm "adományozott" lepényt? Minden attól függ, hogy a fogyás milyen kombinációját választotta magának: étrend, egészséges táplálkozási rendszer, testmozgás. Két hét rövid idő, ezért az értékes eredmény eléréséhez intenzíven és mindig a „táplálkozás plusz sport" komplexumban kell dolgoznia.
Hogyan lehet lefogyni 10 kg 2 hét alatt
Egy alkalmazás mínusz 10 kg -ra 2 hét alatt megvalósítható, de sok munkát igényel. Az ügy nem csak a káros termékek korlátozásával jár. Sok szokásán változtatnia kell, hogy a felgyülemlett súly gyorsabban menjen el. Mi a teendő 10 kg fogyáshoz 2 hét alatt:
- Röviddel étkezés előtt (és éhgyomorra) igyon meg egy pohár tisztított vizet (ásványi, de nem szénsavas). Ha nincs probléma a gyomor -bél traktussal, akkor jobb, ha több citromlevet présel egy pohárba.
- A reggeli az étrend kötelező része. Ha elfogyasztja a reggeli étkezést, nem érez rettenetes éhséget a nap folyamán. Egyél töredékesen is.
- Ne egyen közvetlenül lefekvés előtt, és ha nagyon akarja, igyon 200 ml kefirt (ha zsírtartalma alacsony).
- A káros italokat (szóda, alkohol, vásárolt gyümölcslevek), gyorséttermet, pékárukat, füstölt húsokat, édességeket ki kell zárni. A fogyás során mindez tabu.
- Válassza ki a megfelelő élelmiszer-feldolgozási folyamatokat: főzés, párolás, olaj nélküli sütés, gőzölés, grillezés jobb, mint a sütés vagy a rántás.
- Egyél egy keveset, de aktívan égesd el a kalóriákat megnövelt terheléssel.
5 hét 2 hét alatt
A kilátás arra, hogy 2 hét alatt 5 kg -ot fogyjon, csábító. Ez kivitelezhető feladat. Ha bizonyos korlátozásokat állít be az élelmiszerekre, hozzáadja a sportot, akkor képes lesz megszabadulni a felesleges öt kilótól, anélkül, hogy különösen kimerítené magát. Alakítson ki szokásokat, hogy lefogyjon 5 kg -ot 2 hét alatt:
- Reggeli előtt igyon meg egy pohár tisztított vizet citrommal (feltéve, hogy nincs magas savasságú gyomorhurut).
- Reggelire - grapefruit vagy narancs, dió használható.
- Ebéd - 100% fehérje (csirke, joghurt, túró).
- A snackeknek csak egészségeseknek kell lenniük. Egyél salátát vagy gyümölcsöt chips helyett.
- Tartsa a vacsorát korán és egyszerűen, szénhidrát nélkül.
- Végezzen edzéseket, dolgozzon ki nemcsak "problémás" zónákat, hanem minden izomcsoportot is.
Hogyan lehet lefogyni 7 kg 2 hét alatt
Ha nem mindig lehetett korlátozni magát, és extra centiméterek észlelhetők az oldalakon, a csípőn, a derékon, akkor aktívan kell dolgoznia. A sporttevékenységeknek és az étkezési korlátozásoknak köszönhetően két hét alatt 7 kg -ot tud fogyni, és amikor kilép az étrendből, az eredményt is megmenti. Hogyan kell csinálni:
- Ne lépje túl a napi fogyasztási arányt - 1000 kcal. Ez kis mennyiségű étel, de 2 hét alatt könnyebb elveszíteni a felesleget. Az számít, hogy mit eszel. Nem fogyhat le, ha napi 1000 kalóriáért elfogyaszt egy csokoládétortát: így hamarabb észreveheti a bontást, és a felesleges kilók sem múlnak el.
- Táplálkozzon egészségesen, vezessen naplót az edzésekről és a menükről.
- Sportoljon mérsékelten: kevés ételt fogyaszt, ezért jobb, ha az úszást, a hosszú sétát és a futást részesíti előnyben a megnövekedett terhelés mellett.
- Igyon sok vizet, és éjszaka, hogy "megölje" az éhségérzetet, igyon egy csésze meleg teát méz, sztívia és cukor nélkül. A fogyáshoz 2 hét alatt el kell távolítani a folyadékokból származó összes édesítőszert.
- Ne próbáljon a fogyásra összpontosítani, vegyen részt hasznos tevékenységekben, szenteljen időt a hobbiknak, a munkának.
A fogyás legnehezebb része az indulás
Azoknak a nőknek és férfiaknak, akik szeretnék eltávolítani a túlsúlyt, fogalmuk sincs, hol kezdjék:
A kezdeti szakasz magában foglalja az önvizsgálatot és az ok meghatározását.
Hangoljon lelkileg a fogyásra. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy tartsanak notebookot, notebookot vagy gyakorlófüzetet. Mutassa be rendszeresen kitűzött céljait, feladatait és elért eredményeit. Az előtte és utána történő összehasonlításhoz rögzíteni kell a személyes mutatókat: az eddigi súly, a derék, a mellkas és a csípő, a becsült és a kívánt testsúly, kiemelni a nagy súly okát.
Fontos, hogy lelkileg ráhangolódjunk. Az 50 év feletti emberek számára ajánlott a testsúly csökkentése táplálkozási szakember felügyelete mellett.
Ebben a korban minden folyamat lelassul az emberi szervezetben, ezért a zsírlerakódások eltávolítása lassan történik.
Helyesen állítson be egy célt magának - a kívánt súly alakját. A célnak és a céldátumnak reálisnak és megvalósíthatónak kell lennie. A havi 3-4 kg-os testsúlycsökkentés nem árt.
Az étrendet fokozatosan kell kialakítani. Tehát a szervezet gyorsan alkalmazkodik az új körülményekhez, és nem fogja megtapasztalni a stresszt.
Szinte minden táplálkozási szakember javasolja a megfelelő táplálkozás és a testmozgás kombinálását. Sok túlsúllyal az edzőteremben kell edzeni egy oktatóval, aki segít kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat és követni azok végrehajtásának technikáját.
A legegyszerűbb diéta
A legegyszerűbb módja a fogyásnak, ha megszabadul a rossz étkezési szokásoktól. Ha minden nap csak az egészséges ételeket részesíti előnyben, lenyűgöző eredményeket érhet el. A megfeleléshez számos más szabály is ajánlott:
- Egyél 18: 00 -ig. Minden, ami azután belépett a szervezetbe, automatikusan lerakódik zsírkészlet formájában.
- Szervezzen napi négy étkezést. Ha az ételt gyakran és kis adagokban fogadják, a szervezet sokkal könnyebben megbirkózik az emésztéssel és a tápanyagok felszívódásával. Az étkezések közötti optimális szünet 3-3, 5 óra.
- Csak akkor üljön le az asztalhoz, ha éhes. Ebben az esetben téves az ételre támaszkodni, amint a gyomor dübörgő válasszal válaszol. Talán nagyon szomjas. És ebben az esetben elegendő egy pohár vizet inni.
- Ne egyél túl. Ha jóllakottnak érzi magát, jobb félretenni egy tányér ételt, még akkor is, ha az adag kicsi.
- Készítsen ételeket egészséges módon. Ez azt jelenti, hogy az ételeket zöldségben vagy vajban sütni tilos. A főzés, párolás, párolás segít megőrizni az étel jótékony tulajdonságait.
- Normalizálja az ivási rendszert. Igyon legalább 1, 5 liter tiszta vizet naponta.
A fájdalommentes fogyás érdekében ajánlatos minden gabonafélét kizárni az étrendből, kivéve a zabpelyhet, a hajdinát és a gyöngy árpát. Tilos a banán és a szőlő. El kell felejtenie az alkoholt és az étvágyat serkentő ételeket (először is, ezek fűszeres ételek).
10 kg
Sokan kíváncsiak arra, hogyan lehet leadni tíz kilogrammot 14 nap alatt? A táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy a feladat nehéz, de megvalósítható. Ebben az esetben a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend jó. Ezt is a szabályok szerint kell alkalmazni mind a két hétre:
- Ossza meg az étrendet 5-6 étkezésre. Minden adag nem haladhatja meg a 200 gramm határt. Például vegyen 2-3 rágcsálnivalót három szokásos étkezés között.
- Az egyetlen megengedett szénhidrátforrás (mivel a szervezet nélkülük nem tud megfelelően létezni) a gyümölcsök, például az alma vagy a citrusfélék.
- Minden főtt ételnek feltétel nélkülinek kell lennie, beleértve a növényi olajat, a sót és a borsot. Kilépés: töltse fel az ételt citromlével.
Tehát, hogyan lehet fogyni 2 hét alatt egy alacsony szénhidráttartalmú étrend használatával, és mit lehet enni:
- Sovány baromfi vagy hal. A legjobb kiút ezeknek a termékeknek a gőzölése vagy forralása - így nem pazarolják el az összes tápanyagot, és nem károsítják a figurát.
- Nyers zöldségek. Az ilyen termékek gyakorlatilag nem tartalmaznak szénhidrátot (kivéve a burgonyát). Néha párolhatja a zöldségeket.
- Gyümölcsök. Ezeket snackek közben is el lehet fogyasztani, hogy a szervezet ne érezzen súlyos éhséget.
- Víz. Minden étkezés előtt (fél órán keresztül) meg kell inni legalább egy pohár tiszta desztillált vizet. Elindítja az emésztési folyamatot, így az elfogyasztott étel gyorsabban felszívódik.
7 kg
Mielőtt 7 kg -ot fogyna 14 nap alatt, meg kell kérdeznie magát: "meg tudom tartani a beállított rendszert a diéta után? "Az eredmény megszilárdítása és megtartása a legfontosabb feladat, különben a súly kétszeresére tér vissza. Két hét alatt 7 kg fogyáshoz az 1000 kalóriás étrend tökéletes. A jelentés egyszerű: napi ezer kcal -nál nem magasabb fogyasztási rendszert kell kialakítani. Egy napi menü a fogyáshoz:
- Reggeli: kefir - 100 ml, egy darab rozskenyér.
- Ebéd: választott gyümölcs (alma, szilva (2 db. ), Körte, narancs stb. ).
- Ebéd: sovány főtt baromfi vagy hal - 80 g, tea / kávé, friss zöldségek - 200 g.
- Délutáni snack: egy pohár tej, egy szendvics sajttal.
- Vacsora: párolt zöldségek - 200 g, főtt csirke / pulykahús - 100 g.
Hogyan lehet lefogyni 5 kg -ot
Sokan kíváncsiak, mennyit tud fogyni 2 hét alatt? Ha a feladat 5 kg fogyás, akkor nem a legmerevebb étrendet választhatja. Minden más szabály is érvényben marad: fitnesz órák, sok víz fogyasztása és étkezési korlátozások, az étrend 4-5 étkezésre történő elosztása. A "kéthetes" diéta így fog kinézni az első 7 napban (a második héten nagyjából ugyanazokkal az ételekkel):
- Hétfő: főtt tojás, ízletes zabkása, tea / kávé cukor nélkül.
- Kedd: főtt marhahús - 100 g, paradicsom és uborka saláta, alacsony zsírtartalmú kefir.
- Szerda: hús - 100 g, fekete kenyér - pár szelet, alma
- Csütörtök: lágy tojás-2 db, Rozskenyér, alacsony zsírtartalmú kefir, alma.
- Péntek: főtt csirke - 300 g, pár uborka, tea cukor nélkül.
- Szombat: kefir, rizs párolt zöldségekkel, gyümölcsök, kávé.
- Vasárnap: sovány hús - 400 gramm, tea, gyümölcs, zöldség.
15 kg
Azoknak, akik felteszik a kérdést: "mennyit lehet fogyni 2 hét alatt? "Az alapvető szabályok nem változnak megint. Egy napi menü:
- Korai reggeli: tea, körte, egy darab sajt.
- Késői reggeli: alacsony zsírtartalmú túró gyümölccsel.
- Ebéd: hajdina párolt hallal, zöldségsaláta vagy forró leves.
- Délutáni snack: egy pohár tej alacsony zsírtartalommal.
- Vacsora: főtt csirke rizzsel.
Az orvosok véleménye és ellenjavallatok a gyors étrendhez
Bármilyen étrend megzavarja a szervezet normális életritmusát, egy ilyen beavatkozás nem mindig következmények nélküli. Az orvosok egy bizonyos kategóriája kategorikusan ellenzi a korlátozásokat, a megfelelő táplálkozásért.
Az orvosok figyelmeztetnek a veszélyekre:
- a diéta folytatása az ajánlott időn túl;
- ellenjavallt terhes nőknél;
- szigorúan tilos anyagcserezavarok, rák, cukorbetegség, szív- és érrendszeri és egyéb súlyos betegségek esetén.
A dietetikusok és a háziorvosok néha 7 napos diétát javasolnak betegeiknek, hogy segítsenek kezelni a túlsúlyt. A leadott kilók visszahozzák az egészséget és az életörömöt.
A táplálkozási szakemberek kiemelik a pozitív szempontokat:
- a szénhidrátok kizárva - az elhízás fő oka;
- a szervezet könnyen elfogadja az ételt;
- gyors fogyás és a szervezet felszabadulása a méreganyagoktól.
A rossz közérzet bármilyen súlycsökkentő rendszer során ébresztő. Súlyos szabálysértés esetén azonnal álljon le. Egészségügyi problémák esetén jobb tartózkodni, vagy szakemberekkel konzultálni.
Hatékony fogyókúrás étrend
Sürgősen be kell illeszkednie egy gyönyörű ruhába, és nem tudja, hová tegyen néhány plusz kilót, figyeljen az ételeire. A túl sok kalóriától és a derék mozgásának hiányától gyorsan új centiméterek jelennek meg
Ha már azon gondolkodik, hogyan lehet fogyni egy hét alatt, akkor elérkezett a sürgősségi fogyás ideje. Korlátoznia kell a menüt, hogy gyorsan karcsú alakot kapjon.
Könnyebb a fogyás egy adott menü szerint? Kínálunk hozzávetőleges étrendet egy hétre, amely gyorsan segít 7 kg -os fogyásban.
| Fogyás ütemterve | Termékek | Italok |
| Hétfő: zöldségnap | zöldség főtt, sült vagy nyers | gyömbér tea, víz |
| Kedd: húsnap | Naponta háromszor sovány hús, 250 gramm (csirke filé vagy főtt nyúl) | víz, gyógytea |
| Szerda: szénhidrát nap | gyümölcs, joghurt | víz, tea, kávé cukorral |
| Csütörtök: levesnap | gyöngy árpa leves, borscht, zöldségleves | ásványvíz, víz, tea vagy kávé |
| Péntek: halnap | halat és néhány zöldséget | kefir |
| Szombat: liszt nap | pitét és zsemlét mértékkel | víz |
| Vasárnap: zöldségnap | főtt burgonya, zöldség, gyömbér fűszer | Tea kávé |
Egyszerű receptek a diétás ételekhez
Különféle receptek közül választhat, hogy az étrend ne tűnjön túl monotonnak.
Tök zabkása zabkása nélkül
Hozzávalók:
- tök pép - 500 g;
- tej - 0, 5 evőkanál;
- vaj ízlés szerint;
- cukor - 1 tk;
- só - a kés hegyén.
Készítmény:
- Vágja a tök pépet apró darabokra.
- A tejet egy serpenyőbe öntjük, felforraljuk, tököt, sót és cukrot dobunk oda.
- Keverjük össze.
- 20-30 percig főzzük, időnként megkeverve, mert a kása könnyen megég.
Amint a sütőtök megpuhul, turmixgéppel felverjük és olajat adunk hozzá, megszórhatjuk egy csipet fahéjjal.
Klasszikus vinaigrette
Hozzávalók 1 adaghoz:
- cékla - 0, 5 db . ;
- savanyú káposzta - 150 g;
- burgonya, sárgarépa, savanyúság, hagyma - 1 db;
- zöldborsó - 1, 5 evőkanál. l.
- olajbogyó - opcionális.
Készítmény:
- A sárgarépát, a burgonyát és a céklát a héjával együtt megfőzzük, csak akkor hámozzuk meg és vágjuk kockákra.
- A hagymát és az uborkát vékony félkarikákra vágjuk.
- Az utolsó szakaszban adjunk hozzá savanyú káposztát és zöldborsót.
- Ízesítsük növényi olajjal.
- Keverjük össze.
Olasz saláta garnélarákkal és tésztával
A salátához szüksége lesz:
- bármilyen durumbúzából készült tészta ("tollak" és "íjak" gyönyörűen néznek ki) - 50 g;
- garnélarák - 100 g;
- cseresznye paradicsom - 4-5 db;
- ízlés szerint olajbogyó;
- rozmaring - 1 szál;
- kis hagyma - 1 db.
Készítmény:
- A tésztát al dente főzzük (ha elkészült, de még nem főtt).
- A garnélarákokat felengedjük, meghámozzuk és enyhén megsütjük növényi olajban fokhagymával és rozmaringgal.
- Amikor a tészta kihűlt, adjunk hozzá félbevágott cseresznyeparadicsomot és olajbogyót, félkarikás hagymát, garnélarákot és a vaj, fokhagyma és rozmaring alapú mártást.
- A tetejét megszórjuk friss fűszernövényekkel.
Töltött cukkini
Hozzávalók 1 adaghoz:
- közepes cukkini - 1 db;
- darált csirke - 150 g;
- hagyma - 1 db;
- paradicsom - 1 db;
- kis sárgarépa - 1 db;
- Provence -i gyógynövények ízlés szerint;
- szerecsendió - csipet;
- enyhe sajt - 25-30 g.
Készítmény:
- A sárgarépát felaprítjuk reszelőn, a hagymát finomra vágjuk, enyhén megpirítjuk sárgarépával és paradicsommal.
- Megszórjuk provence -i gyógynövényekkel.
- A darált húst megsózzuk, párolt zöldségekkel keverjük össze.
- A cukkinit hosszában feldaraboljuk és kimagozzuk.
- Ehelyett tegyen darált húst, és fóliában süsse a sütőben 10 percig.
- A fóliát eltávolítjuk, további 10 percig sütjük.
- Megszórjuk sajttal, és még 2-3 percig pároljuk.
A töltött cukkini mellett padlizsánból és kaliforniai paprikából hasonló étel készíthető.
Sárgarépa és alma saláta
Hozzávalók:
- sárgarépa - 2 db . ;
- alma - 1 db;
- növényi olaj - tankoláshoz;
- zöldek ízlés szerint;
- citromlé - egy kicsit, hogy az edény ne sötétedjen.
Készítmény:
- Az almát meghámozzuk és vékony szeletekre vágjuk, a sárgarépát reszelőn felaprítjuk.
- Ízesítsük növényi olajjal, adjunk hozzá gyógynövényeket.
- Meglocsoljuk citromlével.
A legegyszerűbb fehérje diéta
A legegyszerűbb fehérje diéta a fogyáshoz 2 hétig készült, és nem segít a gyors fogyásban, de stabilabb és egészségesebb eredményt biztosít.
Ha betartja az összes ajánlást, az aktív sportot, akkor akár 10 kg -mal is le tud fogyni, ha a kemény változatát használja, csökkenti az adagok mennyiségét, de nem változtatja meg a termékek arányát annak érdekében, hogy a szervezet mindent megkapjon, amire szüksége van. Alternatívaként - 6 kg 7 napig, az elfogyasztott mennyiség korlátozásakor is. Ugyanakkor a menü csak olyan ételeket tartalmaz, amelyek lehetőséget nyújtanak a teljes életre.
Általában az emberi étrendben a fehérjék 12%-ot tesznek ki. De ha követsz egy étrendet, számuk nagymértékben megnő, mivel a zsírok és szénhidrátok aránya csökken. Fel kell adnia a pékárukat, a zsíros sajtokat, édességeket, néhány zöldséget és gyümölcsöt.
Ebben az időben a testmozgás és az ivási rendszer fontos. A fitnesz, az úszás és a kocogás nemcsak az izomtömeg felépítésében segít, hanem csökkenti a vesék terhelését is, amelyet ez a mennyiségű fehérje biztosít. Naponta legalább 1, 5 liter tiszta vizet kell inni.
A diéta elvei
Az étrend a következő elveken alapul (egy hétig naponta étkezhet, ízlés szerint választhat):
Az átvétel ideje |
Étkezés (opcionális) |
Reggeli lehetőségek |
|
Ebéd lehetőségek |
|
Vacsora lehetőségek |
|
A megengedett zöldségek a következők:
- uborka;
- cukkini;
- sárgarépa;
- zeller.
A sót minimális mennyiségben használják. A zsírok is korlátozottak. Már tartalmaznak húsban, bár kis mennyiségben, és legfeljebb 1 evőkanál adható a salátákhoz. l. növényi olaj. A fehérje menü tartalmazhat szénhidrátot, de csak a nap első felében. Ez például a teljes kiőrlésű kenyérből vagy kásából készült pirítós - hajdina, zabpehely, de csak gabonafélékből, és nem pehelyből.
Hatékony étrend a gyors fogyáshoz egy hét alatt
A fitnesz gyakorlatok a testformáláshoz és a zsírégetéshez részleges módszer e cél elérésére. Az expressz diéták segítenek rövid idő alatt akár 10 kg -os fogyásban. A fogyás végeredménye a választott étrendtől, a türelemtől és az akaraterőtől függ, hogy a szükséges ideig a javasolt menüben maradjon, valamint az ésszerű kilépéstől. Felhívjuk figyelmét a fogyókúra hatékony étrendjére, amelynek végén elégedett lesz az eredménnyel.
Diéta hajdinán - mínusz 7 kg
A hajdina alacsony kalóriatartalmú, de kielégítő termék, amely lehetővé teszi, hogy ne érezzen éhséget a hajdina diéta során. A hét végére mínusz 7 kilogramm vár rád. A napi adag a hajdina zabkása só, cukor, olaj nélkül. Célszerű a menüt kefirrel (1 l) diverzifikálni. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1, 5 liter vizet igyon. A hét végén kényeztesse magát néhány aszalt szilvával. A harmadik napon a fogyás eredménye észrevehető lesz. A hajdina diéta hatékony és nincs ellenjavallata. Terhes és szoptató nők számára tilos a gyors fogyókúra.
Kefirben - mínusz 10 kg
A kefir mono-diéta különösen népszerű a fogyni vágyók körében. Naponta legfeljebb 50 ml alacsony zsírtartalmú kefirt kell inni. Célszerű az étrend diverzifikálása az első napon 4 db. burgonya "egyenruhában" só nélkül, a másodikban - 400 g túró, a harmadik - 500 g bármilyen gyümölcs, a negyedik - főtt csirkemell, az ötödik - 400 g zöldség. A hatodik teljesen kirakodó nap a szervezet számára: csak ásványvíz. A hetedik napon - 500 ml kefir és 600 g gyümölcs. Ügyeljen arra, hogy naponta legfeljebb 2 liter vizet igyon. Ki kell lépnie az étrendből, fokozatosan bevezetve a magas kalóriatartalmú ételeket a szervezet étrendjébe.
Zabpehelyen - mínusz 3 kg
Mint minden más diéta, a táplálkozási szakemberek is tiltják, hogy a zabpelyheknél több mint 1 hétig mono diétát tartsanak: a szervezet működési zavarai kezdődnek. A vízben lévő zabpehely vagy zabpehely ásványi anyagok és alapvető vitaminok, rostok tárháza az emésztőrendszer jól összehangolt munkájához. Amellett, hogy a zabpehely diéta 7 nap alatt 3-4 kg-mal segít a fogyásban, segít megtisztítani a szervezetet a szabad gyököktől és a káros koleszterintől.
A zabpehely diéta vagy a "francia szépség receptje" megköveteli a szervezet előzetes megtisztítását főtt rizzsel a méreganyagoktól és méreganyagoktól a nagyobb hatás érdekében. Ebből a célból főzzen zselét 4 evőkanál. l. rizs és egy liter víz. Ne engedje le az italt, és miután bevette, ne vegyen ételt és italt, kivéve a vizet, szigorúan 5 órán keresztül. A testtisztító üléseket naponta egyszer végezzük 10 napon keresztül. A diétás menü zabpehelyből áll vízben (naponta 4 alkalommal), snackekben - gyümölcsök, kivéve a banánt, a szőlőt, a teát gyömbérrel, vizet. Ismételje meg a fogyókúrát 6 hónap után.