A megfelelő táplálkozás segít megőrizni az alakját, erősíti az egészséget és az immunitást. Nem nehéz betartani az ilyen étrendet, és az eredmények elképesztőek. A lényeg az, hogy alkalmazkodjunk egy ilyen rendszerhez.
Megfelelő táplálkozás az egészség érdekében
Az ilyen táplálkozást helyesnek nevezik, mert olyan elvekre épül, amelyek nem károsítják az egészséget, hanem éppen ellenkezőleg, előnyösek.
A megfelelő táplálkozás csak egészséges ételek használatát foglalja magában. Mindent meg lehet enni. Ugyanakkor fontos, hogy ne túl zsíros ételeket válasszon. De nagyszámú édességet, muffint, gyorsételt el kell dobni. Végül is az ilyen ételek nem hordoznak semmi hasznosat.
Ezenkívül a megfelelő táplálkozás egy speciális rendszer. Kívánatos egy időben enni. Például reggelizzen 8: 00 -kor, ebéd 13: 00 -kor és vacsora legkésőbb 18: 00 -ig. Ez a rendszer jót tesz az egészségnek is, a szervezet jobban emészti meg az ételt.
Fontos hüvelykujjszabály a kis ételek fogyasztása. A legjobb, ha egyszerre 250-300 g-ot fogyaszt. Kis adagok gyorsan emészthetők. Ezért a részleges táplálkozás lehetővé teszi a hasmenés, hányinger, puffadás, nehézség, puffadás elkerülését. A gyomor normál méretű lesz, nem nyúlik nagy mennyiségű ételből. Ugyanakkor nincs éhségérzet.
Az ivási rend fontos része a megfelelő táplálkozásnak is. Nem szükséges napi 2 liter tiszta vizet inni. De még mindig érdemes törekedni a folyadékbevitel növelésére. Legalább egy liter tiszta vizet kell inni. És ha nem vagy túl szomjas, akkor mehet a trükk. Például tegyen egy üveg vizet a munkahely mellé, és igyon egy keveset. Vagy ne igyon egyszerre egész pohárral, hanem fél pohárral. Vagy adjunk hozzá egy szelet citromot a vízhez, hogy fokozza az ízét. A víz javítja az anyagcserét, enyhíti a székrekedést, tisztítja a beleket. Nagyon fontos a test egészsége szempontjából.
Fogyás diéta nélkül
A megfelelő táplálkozás a fogyásban is segít. Ne kínozza magát éhes diétákkal. Csak módosítania kell a menüjét, és el kell kezdenie az egészséges ételeket.
Természetesen a fogyás diéta nélkül lassabb lesz. De a fogyás kényelmes, könnyű lesz, és nem kínozza az éhségérzetet. A megfelelő táplálkozás kiegyensúlyozott és változatos étrendet, finom ételeket és könnyedséget jelent.
Miért segít az egészséges táplálkozás karcsúbbá válni? Ez egyszerű. Az étel mennyisége csökken, mert az ételnek töredékesnek kell lennie. Mivel naponta 5-6 alkalommal kell enni, az éhségérzet nem gyötör, ami azt jelenti, hogy nem kell sütit vagy édességet falatoznia. Ezenkívül minden ócska ételt eltávolítanak az étrendből. Például az édességek közül nem a nyalókákat és édességeket részesítik előnyben, hanem a gyümölcsöket, aszalt gyümölcsöket és étcsokoládét. Ha sütésről van szó, megfelelő táplálkozás mellett a hangsúly a cukros és zsírszegény pékárukon, teljes kiőrlésű, zabpehely, rizs vagy hajdina liszten van. Vagyis az étrend teljes kalóriatartalma csökken.
Hogyan kell enni a fogyáshoz? Reggelire jobb gabonapelyhet, tojást, túrót választani. Ebédre zöldség, hús vagy hal. És kívánatos vacsorázni túróval, zöldség- vagy halételekkel. Ami a snackeket illeti, ki kell zárni a gyorséttermet. Jobb, ha diót, bogyót, gyümölcsöt, aszalt gyümölcsöt, tejterméket vagy szendvicset választunk sajttal és gyógynövényekkel.
Az is hasznos, ha saját ételt készít, ahelyett, hogy kávézóban vagy kávézóban étkezne. Előnyben kell részesíteni a főzést, a párolást és a sütést. Sütni nem ajánlott.
Íme egy minta étrend a fogyáshoz:
- reggeli: zabpehely dióval és gyümölccsel, főtt tojás és gyümölcs- és bogyós turmix;
- snack: rozskenyérből, sovány főtt húsból és uborkából készült szendvics, zöld tea;
- ebéd: zöldségleves, csirke tekercs spenóttal, kenyér, saláta, befőtt;
- délutáni snack: egy szelet túrós rakott tök és szárított gyümölcsök, kakaó;
- vacsora: párolt hal, sült zöldségek, kefir.
A menü eltérő lehet. Érdemes finom ételeket választani, nem pedig kényszeríteni magát az egészséges, de íztelen ételek fogyasztására. Akkor a fogyás szinte észrevehetetlen lesz, de ugyanakkor hatékony. És az eltűnt kilogrammok nem térnek vissza.
Egészséges és finom receptek
Milyen recepteket választhat megfelelő táplálkozás mellett? Egészséges és ízletes! Rengeteg lehetőség van, és könnyű választani valamit az ízlése szerint. Íme néhány érdekes recept.
Minestrone
Forraljunk fel 100 g fehér babot. Finoman vágjon fel 250 g sütőtököt, 300 g cukkinit, két zellerszárat, 200 g sárgarépát, hagymát. A hagymát zellerrel megdinszteljük, hozzáadjuk a többi zöldséget, és lassú tűzön tizenöt percig pároljuk. Adjunk hozzá vizet, 250 g zöldbabot, sót, főzzük tizenöt percig, adjunk hozzá két apróra vágott paradicsomot, 100 g tésztát és babot. Főzzük még 12 percig. Egy gerezd fokhagymát egy menta gallyával összetörünk mozsárban, és hozzáadjuk a leveshez. Levesszük a tűzről, és parmezánnal megszórva tálaljuk.
Leves-püré
Vágjunk két cukkinit, 250 g sárgarépát, pároljuk tíz percig, tegyük forrásban lévő vízbe. Adjunk hozzá 250 g karfiolt, apróra vágott póréhagymát és főzzük tizenöt percig. Pároljuk három paradicsomot külön kevés cukorral és bazsalikommal. Adjuk hozzá a paradicsomot a leveshez, főzzük két percig, aprítsuk fel botmixerrel. Ezután adjuk hozzá a sajtot és melegítsük fel, hogy teljesen feloldódjon.
Csirke tekercs
A csirkefilét jó leverni, sózni és borsozni. Az édes paprikát, a sajtot vékony csíkokra vágjuk, a gyógynövényeket felaprítjuk. Rátesszük a tölteléket a filére, tekercsbe tekerjük. Főzhetjük vagy süthetjük fóliába csomagolva.
Párolt hal
Két szürke tőkehal hasított darabokra vágjuk, sóval ízesítjük. A hagymát, két zellerszárat felkockázzuk, és két sárgarépát lereszelünk. Pörköljük a zöldségeket. A halat gyorsan megpirítjuk, és hozzáadjuk a zöldségekhez. Kívánt esetben hozzáadhat egy kanál paradicsompürét, és puhára párolja.
Turmix
Beat három kivi, alma, banán, csokor friss menta. Adjunk hozzá egy kevés citromlevet és ásványvizet, keverjük újra.
Muffin
Bőséges és egészséges recept. Aprítsuk fel és pároljuk 300 g tököt és almát, majd aprítsuk fel turmixgépben. Keverjen össze két tojást, pár evőkanál olívaolajat, két teáskanál sütőport, fahéjat, szerecsendiót, gyömbért, két evőkanál mézet és néhány apróra vágott diót. Adjunk hozzá gyümölcs- és zöldségpürét és 230 g zablisztet. A tésztát formába öntjük és tizenöt percig sütjük.
A receptek, mint látható, érdekesek és ugyanakkor hasznosak. Ezért a helyes étkezés nagyszerű módja annak, hogy javítsa egészségét és fogyjon anélkül, hogy éhes lenne vagy kalóriát számolna.