Szinte minden lány álmodik a gyors fogyásról, különösen egy fontos esemény előtt. Ebben az esetben a kedvenc étrendje nagyban segít. Ennek azonban negatív tulajdonságai vannak. Elmondjuk, hogyan lehet rövid idő alatt lefogyni, és hogyan kell megőrizni az elért eredményt.
A "kedvenc" étrend nagyon népszerű azoknál a lányoknál, akik rövid idő alatt fogyni szeretnének. Hét napon keresztül egy speciális rendszer szerint étkezik: az ivónapok zöldség- és gyümölcsnapokkal váltakoznak. Az ilyen étrend működési elve az, hogy minden nap kirakodás, de ugyanakkor nem kell monoton ételt fogyasztania, amelyet néhány nap múlva már látni sem akar.
Minden nap eltávolítják a szervezetből azokat az ételeket, amelyeket sokáig ettünk. Általában nehéz megemészteni az ételt. A váltakozó könnyű ételek miatt a zsírlerakódások gyorsabban égnek. Ne felejtse el a testmozgást, amely felgyorsítja a fogyás folyamatát.
Kedvenc étrendjét évente legfeljebb háromszor lehet megismételni, de a táplálkozási szakértők egy dologhoz ragaszkodnak. Tehát nem árt a testének, és megőrzi egészségét.
Az étrend szabályai (napközben)
- Az első az ivás. Csak folyadékok megengedettek. Ne ijedjen meg, nem kell egyedül a vízen ülnie: használhat joghurtot, kefirt, erjesztett sült tejet, könnyű levest és bármilyen mennyiségben.
- A második a zöldség. Megengedheti magának, hogy bármilyen zöldséget enni szeretne - szintén korlátlanul.
- A harmadik az ivás. Ezen a napon ismételje meg ugyanazt, mint az elsőnél. De valahogy diverzifikálhatja az étrendet: például főzzen egy könnyű húslevest zöldségekkel, és ossza fel több fogadásra.
- A negyedik gyümölcsös. De most egy kicsit kényeztetheti magát, mert sok gyümölcs helyettesítheti az imádott édességeket. Azonban nem szabad visszaélni, és a magas kalóriatartalmú ételeket el kell dobni. Távolítsa el a banánt és a szőlőt, és válasszon ananászt vagy grapefruitot, amelyek segíthetnek a zsírégetésben.
- Az ötödik a fehérje. A hús- és halételek szerelmeseinek ez a nap a hasünnep lesz.
- A hatodik az ivás. Amint észrevetted, a "Kedvenc" étrend több ivónapot tartalmaz, amelyek nagyon jól segítik a test megtisztítását. Ne felejtse el a sima vizet, amelyet minden nap meg kell inni, még akkor is, ha nem fogy.
- A hetedik a kiegyensúlyozott étrend. A fogyás utolsó szakasza megkönnyíti az étrend teljesítését. Ezen a napon gyümölcsöt, zöldséget és könnyű húslevest ehet zöldségekkel vagy főtt csirkemellel vagy hallal.
A kedvenc étrended részletes menüje 7 napig
A termékeket ízlésének és gasztronómiai ízlésének megfelelően választhatja ki. A legfontosabb az alapszabályok betartása.
Első nap:
- Reggeli: egy pohár kefir, tea cukor nélkül.
- Ebéd: csirkehúsleves, egy pohár narancslé.
- Vacsora: egy pohár erjesztett sült tej (lehetőleg zsírmentes).
Második nap:
- Reggeli: két paradicsom, tea.
- Ebéd: zöldségleves.
- Vacsora: párolt káposzta.
Harmadik nap:
- Reggeli: erjesztett sült tej, tea cukor nélkül.
- Ebéd: csirkehúsleves.
- Vacsora: egy pohár kefir.
Negyedik nap:
- Reggeli: alma, tea cukor nélkül.
- Ebéd: mandarin, néhány szilva.
- Vacsora: ananász, bogyók (málna, áfonya), tea cukor nélkül.
Ötödik nap:
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró, fekete kávé cukor nélkül.
- Ebéd: sült csirkemell vagy hal (tőkehal, pollock).
- Vacsora: egy darab sajt, túró, tea cukor nélkül.
Hatodik nap:
- Reggeli: egy pohár erjesztett sült tej, kávé cukor nélkül.
- Ebéd: zöldség vagy csirke húsleves.
- Vacsora: egy pohár kefir.
Hetedik nap:
- Reggeli: főtt tojás, tea cukor nélkül.
- Ebéd: zöldség vagy csirke húsleves.
- Vacsora: sült mell vagy hal (süllő, mentai).
eredmények
Sok lány pozitívan beszél az étrendről, mert mindössze egy hét alatt 5-7 kilogrammot fogyhat. Fontos, hogy egy napig kitartson, mert nehéz lesz azonnal elhagyni a szokásos ételeket, különösen azért, mert 24 órán át gyakorlatilag a vízen kell ülnie. A következő napok könnyebbek lesznek, de itt is kellemetlen érzések várnak. Például ivásnapokon súlyos éhség és hányinger jelentkezhet, gyümölcsnapokon pedig gyomorégés.
Érdemes megjegyezni, hogy bármilyen gyors és ideiglenes étrend nem a legjobb megoldás a szervezet számára. A kalóriabevitel és az egyensúlyhiány jelentős csökkenése súlyosbíthatja a krónikus betegségeket. Ezenkívül az orvosok azt mondják, hogy az ilyen fogyás valódi böjtnek tekinthető. Ezt követően az anyagcsere folyamatok lelassulnak a testben, és az izomtömeg elveszik.
A "kedvenc" étrend nem alkalmas a túlsúlyos emberek számára - a vércukorszint meredeken csökkenhet, ami egyáltalán nem lesz előnyös. Emellett energiahiányuk, ingerlékenységük, álmosságuk, rossz közérzetük, fejfájásuk, sőt ájulásuk is lehet.
Nem szabad elfelejteni, hogy a fogyásnak ez a módja csak átmeneti: a gyűlölt kilogrammok eltűnnek, de amint visszatér a megszokott életmódhoz, azonnal visszatérnek, és néha még többet is, mint korábban. A kalóriabevitel csökkenésével vitaminhiányban is szenved, ami súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Mielőtt elkezdené fogyni, gondoljon a következményekre. Jobb, ha konzultál egy szakemberrel, aki a megfelelő táplálkozásnak megfelelően étrendet állít össze Önnek. Ne felejtsd el a testmozgást.
Kilépés az étrendből és a menüből a megfelelő táplálkozás érdekében
A túlsúly elvesztése természetesen jó, de ezt okosan kell tennie. A legfontosabb az, hogy helyesen lépjen ki a fogyásból. Amint elérkezik az új hét, ne gondolja, hogy egészségtelen, de ízletes ételeket fogyaszthat. Hét napon belül a test új rendszerbe épült. Már stressz alatt volt, és ha hirtelen elkezdi enni a szokásos ételeit, az teljesen a sarokba taszítja. A kapott eredmény megszilárdítása és javítása érdekében a következő hónapban kissé korlátozni kell a szokásos étrend kalóriatartalmát.
Hétfőn a következő ételeket engedheti meg magának
Reggeli: hajdina zabkása vízen 6-9 evőkanál. kanál kész formában (60-65 kg testtömeggel-6, 5 evőkanál, 70-80 kg-7-8 evőkanál, 90-100 kg-9 evőkanál
1, 5-2, 5 teáskanál vaj 82, 5% zsír; 1-3 tojás bármilyen formában (buggyantva, főzve, sütve). Bármilyen gyümölcs, kivéve a szőlőt és a dinnyét. Tea vagy fekete kávé
Szünet 5 óra
Ebéd: enyhén sózott hering (vagy enyhén sózott makréla vagy párolt) - 110-130 g, testtömegétől függően. Leves - brokkoli püré (liszt nélkül, tejszín nélkül) - 130-200 g, testsúlytól függően. Hínáros saláta 110-170 g testtömegtől függően + 1-1, 5 evőkanál lenmagolaj. 30-50 g fenyőmag, 1 mandarin, kamilla tea
Vacsora: párolt szürke tőkehal filé (110-130 g). Zöldségpörkölt (cukkini, zellergyökér, petrezselyemgyökér) - 130-170 g, testtömegtől függően + 1 evőkanál. egy kanál mustárolajat.
kedd
Reggeli: köles zabkása vízen (6-9 evőkanál) + 1-1, 5 tk. vaj, 30 g kemény sajt, 1 datolyaszilva, fekete kávé
Ebéd: csirke filé, bármilyen módon főzve (párolva, főzve, sülve, párolva) 110-130 g. Káposztaleves zöldséglevessel 130-180 g. Saláta zellerszárból, sárgarépából, almából 130-170 g. + 1 -1, 5 evőkanál. evőkanál tökmagolaj. 30-50 g dió. Csipkebogyó főzet
Vacsora: párolt tőkehal szelet 110-130 g Uborka, bors és paradicsom saláta 140-170 g. + 1 evőkanál. kanál kukoricaolaj.
szerda
Reggeli: barna rizs vízen 6-9 evőkanál. kanál + 1-1, 5 teáskanál vaj. 110-130 g májpép. 1 grapefruit. Tea.
Ebéd: 110-130 gr. Marhapörkölt. Grillezett cukkini (vagy párolt)-140-170 g. Savanyú káposzta saláta-130-150 g. A salátához 1-1, 5 evőkanálot adhat. l. olívaolaj, 1 alma. Áfonyalé cukor nélkül.
Vacsora: lencse pürés leves - 120-150 g. Borspörkölt, padlizsán, cukkini. + 1 dec. - 1 evőkanál. l. repceolaj
csütörtök
Reggeli: kukoricakása vízen 6-9 evőkanál. l. kész + 1-1, 5 tk. vaj. 1-3 tojás bármilyen formában, 1 datolyaszilva. Fekete kávé
Ebéd: 110-130 g. Párolt pulykahús. Spenótpüré leves 130-170 g. Saláta gyógynövényekből és zöldségekből (saláta, petrezselyem, kapor, koriander, zeller) + 1-1, 5 evőkanál. l. búzacsíra olaj, 30-50 g. tökmag, 1 kivi. Cukormentes áfonya gyümölcsital.
Vacsora: tintahal 110-130 g főtt, párolt formában. Párolt káposzta - 130-170 g + 1 dec. - 1 evőkanál. l. szezámolaj.
péntek
Reggeli: teljes kiőrlésű zabpehely vízben 6-9 evőkanál. l. kész + 1-1, 5 tk. vaj. 110-130 g. Párolt pulyka szelet, 1 gránátalma. menta tea
Ebéd: 110-130 g párolt lazac (chum lazac, rózsaszín lazac, coho lazac, sockeye lazac). Leves-püré csiperkegomba tejszín és liszt nélkül 110-160 g Saláta hínárból 130-170 g. + 1-1, 5 evőkanál. l. kender olaj, 30-50 g mogyoró. Virágzó Sally
Vacsora: 110-130 g. Párolt csirke szelet. 130-170 g. Tökpüré + 1 dec. - 1 evőkanál. l. tökmagolaj.
szombat
Reggeli: durumbúza tészta 6-9 evőkanál. l. kész. 30 g kemény sajt, 1-1, 5 tk. vaj. Banán. Cukormentes kávé
Ebéd: 110-130 gramm nyelv. Borsch zöldséglevessel 140-180 g. Friss káposzta saláta uborkával és gyógynövényekkel-130-170 g. + 1-1, 5 evőkanál. l. napraforgóolaj, 30-50 g. mandula, 1 mandarin. Citromfű tea.
Vacsora: párolt bab - 110-130 g. Kohlrabi saláta - 130-160 g + 1 dec. - 1 evőkanál. l. lenmagolaj.
vasárnap
Reggeli: 2-3 tojás omlett tök és sajttal 150-170 g Avokádó, uborka és zöld saláta + 1 evőkanál. l. dióolaj, 1 narancs. Tea
Ebéd: marha steak 90-110 g. Grillezett cukkini 110-130 g. 120-130 g. Spárga saláta + 1-1, 5 evőkanál. l. napraforgóolaj, 30 g dió. Tea.
Vacsora: 110-130 g párolt sügér. Cukkini palacsinta (100 g) + 50 g saláta.
A diéta ezen folytatása lehetővé teszi, hogy ráhangolódjon a megfelelő táplálkozásra. Ez a diéta hasznos, mivel a BJU szerint kiegyensúlyozott. Nem lesz éhes, és a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot.